„Ha egészséges akarsz lenni, fuss! Ha szép akarsz lenni, fuss! Ha okos akarsz lenni, fuss! - teljesen igaz az a híres mondat, amely az ókori Görögországból érkezett hozzánk. A futás kétségtelenül segít abban, hogy fitt maradjon és javítsa egészségét. A 3 kilométer sikeres lefutásához edzeni és felkészülni kell.
Utasítás
1. lépés
Ez a távolság meglehetősen nagy, és nem mindenki képes azonnal legyőzni. 3 km lefutása előtt gyakorolni kell. Kezdje a reggelét egy kis testmozgással és egy futással. Kezdésként elég lesz napi 1 km lefutása. Nem fog túl sok időbe telni, ilyen távolságot 5-7 perc alatt lehet megtenni. Ha van kerékpárja, akkor ideális segítséget nyújtani a futásra való felkészülésben. Naponta haladjon néhány kilométert, hogy elősegítse a lábak felépítését és kondicionálását.
2. lépés
A futásnál a lényeg természetesen a légzés. A keresztezés során az orron keresztül kell lélegezni, a szájon keresztül pedig belélegezni. 2-3 futtatás után ajánlott belélegezni, majd ugyanannyi lépésnél kilégezni. A szájnak még belégzés közben is kissé nyitva kell lennie. Kezdés előtt gyakorold a légzésedet, mélyen lélegezz be és ki 30-60 másodpercig. A borsmenta gumit megrághatja, mielőtt elkezdené megkönnyíteni a légzést.
3. lépés
A verseny előtt jó fizikai állapotban kell lennie. Ügyeljen arra, hogy aludjon egy kicsit! Elég erősnek kell lenned ahhoz, hogy reggel reggelizhess. A reggelinek elég könnyűnek, de magas kalóriatartalmúnak kell lennie. A legjobb, ha tejben főtt kásával reggelizik. Legkésőbb egy órával a verseny előtt meg kell ennie, különben nehéz lesz 3 km-t futni. Annak érdekében, hogy futás közben ne szúrja az oldalt, ihat egy kis édes vizet.
4. lépés
Futás előtt egy kis bemelegítésre van szükség. Ugrás, guggolás és nyújtás a láb és a kar izmain. A bemelegítés nem lehet túl megerőltető és intenzív, különben elfárad. De nem melegedhet meg sem, különben azt kockáztatja, hogy károsítja az izmait.
5. lépés
Ha kint meleg van, mindenképpen vegyen fel valamit a fejére. A közvetlen napfényben való futás nagyon nehéz - napszúrást kaphat. A zene sok embernek segít. A modern játékosok kicsiek, és futáshoz őket könnyű magával vinni. Vedd fel azt a zenét, amelyre mindig szeretnél táncolni, és fuss. Ami a lábbelit illeti, a legjobb, ha tornacipőben futunk, nem pedig cipőben. A tornacipő talpa jobban követi a láb görbéit, így kevesebb stressz esik az izmokra.
