Természetesen egy nap alatt zsinegre ülhet. De ezután már csak egy út vezet az Ön számára - szakadt szalagokkal rendelkező kórházba. És ahelyett, hogy az elérhetetlen elérésről álmodozna, jobb, ha megbirkózik az izmok nyújtásával. Aztán nem egy nap, hanem egy hónap múlva biztosan zsinegre ül és sérülések nélkül.
Utasítás
Csak ötféle nyújtás létezik. Az aktív nyújtás abból áll, hogy az izmokat önmagukban nyújtják. Passzív nyújtással az ember izmait egy partner nyújtja. A dinamikus nyújtást először enyhe feszültségig végezzük, majd simán átfolyik egy másik mozgásba. A ballisztikus nyújtást ruganyos akciókkal és rándulásokkal hajtják végre. Végül a statikus nyújtás olyan gyakorlatok végrehajtásával jár, amelyek nem igényelnek nagy fizikai aktivitást. Egyébként a statikus nyújtást ajánlják az orvosok a leghasznosabbnak és leghatékonyabbnak.
Minden edzés előtt először fel kell melegednie. A lábak ugrása és lendítése, a kerékpározás tökéletesen felmelegíti az izmokat, és lehetővé teszi a testmozgás megkezdését.
Tartsa izmait nyújtás közben. Ez különösen igaz az edzett izmokra.
A hátnak és a testtartásnak egyenesnek kell lennie. Még gömbölyödve is próbáljon kiegyenesíteni a hátát. Görnyedt helyzetben szalagjai és izmai elveszítik rugalmasságukat és rugalmasságukat.
Nyugodtan és simán kell lélegeznie. Lélegezzen be az orrán keresztül, a száján keresztül.
Nyújtson rendszeresen. Csak akkor maximalizálja annak hatását. És ne törekedjen arra, hogy átnyúljon a "Nem tudok" -on - biztosan megsérti magát. Itt van néhány gyakorlat, amely megnyújtja az izmokat és segít a hasításokban.
Hajoljon előre, tartsa egyenesen a hátát, és próbálja meg kézzel elérni a padlót.
Helyezze az egyik lábát kissé elé, térdre hajolva. És a másik lábának egyenesnek kell lennie. Tegye az egyik kezét hajlított lába alá. Próbáljon a lehető legalacsonyabban ülni ebben a helyzetben. Ebben az esetben a hátsó lábnak szintben kell maradnia.
A vádli izmainak nyújtásához álljon álló helyzetbe, támaszkodjon a falhoz, és hajoljon előre egyik lábával. Nyomja a hátsó lábának sarkát a padlóhoz, egyenesen tartva a lábát.
Üljön le a földre, a lehető legszélesebb lábakkal. A hátnak egyenesnek kell lennie. Mindkét kezével fogja meg a zoknit, és nyúljon mellével a padló felé.
A földön ülve széttárja a lábát. Tegye össze a kezét, és kezdje előre mozgatni őket. Tartsa a hátát egyenesen. Ennek eredményeként a mellkasával kell feküdnie a földön.
Hasznos tippeket:
Ne feledje, hogy a rendszeres nyújtás segít megigazítani testtartását és enyhíteni az ízületi fájdalmakat. Ezenkívül javítja a rugalmasságot és teljes mozgásszabadságot érez.
