A futást régóta elismerték nemcsak a test javításának, hanem a felesleges kilók elleni küzdelemnek is. A legrövidebb és leglassabb kocogás is sokkal hatékonyabb az alak számára, mint a kanapén feküdni. Azok számára azonban, akik rövid időn belül igyekeznek megszabadulni a zsírtól és szép formát hozni, akkor is egy bizonyos rendszer szerint kell futniuk.
Futási szabályok azoknak, akik fogyni szeretnének
Futtatni kell fokozatosan, minden alkalommal hozzá kell adni egy kicsit. Tehát fokozatosan hozzászoktatja testét egy hasznos tevékenységhez, anélkül, hogy károsítaná. Ha gyenge fizikai állapotban van, akkor az első futások során nem szabad túllépnie a 15 perces határidőt, de néhány hét múlva feltétlenül legalább fél órát kell futnia, különben nem lesz képes megszabadulni ebből a plusz kilóból.
A szívósabb embereknek és azoknak, akik nagy fizikai állapotban vannak, körülbelül 40-45 percig kell futniuk. A tudósok régóta bizonyítják, hogy a zsír csak 30 perc intenzív kocogás után kezd égni.
Futás közben feltétlenül hallgassa meg érzéseit - ha rosszul érzi magát, akkor jobb, ha a kocogást gyors tempós gyaloglással helyettesíti.
A futás közbeni fogyáshoz nagyon fontos a gyakorlat intenzitásának váltogatása is. Például futhat 10 percig lassú tempóban, majd a lehető legnagyobb mértékben gyorsulhat 5 percig. Ezért a legjobb, ha a felesleges fontokkal küzdők dombos terepen futnak, nem pedig sík úton.
Úgy gondolják, hogy a fogyás érdekében helyesebb a reggeli kocogás - akkor a test sokkal gyorsabban égeti el a kalóriákat. A legjobb idő erre reggel 6 és reggel 8 óra között van. Mindazonáltal minden szervezet egyedi, ezért jólétének megfelelően meg kell határoznia a kocogás idejét.
Az is nagyon fontos, hogy legalább hetente négyszer fussunk, különben az edzés hatása nem lesz annyira észrevehető az alakon. A napi kocogás jobban megfelel azoknak, akik a fogyás mellett immunrendszerük erősítésére törekszenek.
A napi futás során nagyon fontos betartani a fent felsorolt szabályokat, különben a test megszokja a stresszt, és a zsírégetés sokkal lassabb lesz.
További intézkedések a fogyáshoz
A futás kétségtelenül jót tesz az egészségének és az alakjának. Ahhoz azonban, hogy gyorsan elveszíthesse ezeket a kilókat, fontos betartani az egészséges táplálkozás szabályait. Először is fel kell adnia minden gyorséttermet, szénsavas italokat és liszttermékeket. Hasznos enni kis adagokban is, de legalább naponta négyszer.
Futás után nem szabad azonnal a hűtőszekrényhez rohanni és tiszta lelkiismerettel enni a csokoládét - több kalória fogyasztása, mint amennyit futás közben elégett, nem vezet hamarosan dédelgetett céljához. A legjobb, ha egy órát vagy legalább 30 percet vár, majd ébredt éhségét zöldségsalátával, főtt hússal vagy halal elégíti ki.
