A szülést vagy a perineális traumát követő nők észrevehetik a hüvely méretének változását. Akár kellemetlen is lehet közösülés közben. A speciálisan megtervezett gyakorlatok segítenek megbirkózni ezzel a problémával.
Szükséges
- - az orvos konzultációja;
- - ütemterv, amely emlékeztet a gyakorlásra.
Utasítás
1. lépés
Használjon tornát Dr. Kegel módszere szerint - ez meglehetősen hatékony a méh, a hüvely, a húgycső megerősítésére és más patológiák korrekciójára. A terhesség alatt célszerű ilyen gyakorlatokat végezni a megelőzés érdekében. Amikor egy kis idő eltelt a szülés után, újra elkezdheti elvégezni őket.
2. lépés
A Kegel torna három gyakorlati csoportból áll. Összehúzódás, szorítás és tolás. Összehúzódás: Koncentráljon és összehúzza a hüvelyizmokat 3 másodpercig, mintha abbahagyná a vizelést. Pihenjen utána. Összehúzódás: Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot egy másodperces késleltetéssel, vagyis az izmok összehúzódását és ellazulását gyorsabban kell végrehajtani. Durranás: Mozgassa az izmait a szülés közbeni tolás szimulálásához. A gyakorlatok célja a végbélnyílás, a hashártya, a perineum izmainak edzése.
3. lépés
Gyakorlat 1. Szorítsa össze és lazítsa meg az izmokat - gyorsan, tíz másodpercig. Ezután tartson egyidejűleg szünetet. Végezzen három szettet, majd pihenjen fél percig. A következő lépés az izmok megszorítása öt másodpercig, a pihenés öt másodpercig, a végrehajtás 9-szeres megismétlése. Most nyomja össze az izmokat, tartsa fél percig, lazítsa el őket a következő fél percben. Ismételje meg többször.
4. lépés
2. gyakorlat. Nyomja össze az izmokat és tartsa 5 másodpercig. Pár másodpercig lazítson, és nyomja meg újra. Körülbelül tízszer ismételje meg ezt a lépést. Most gyorsan tágítsa és összehúzza az izmokat - végezzen 3-szor 10-szeres szettet. Végül nyomja össze az izmokat, és tartsa a lehető legtovább. Pihenjen egy kicsit, és ismételje meg a gyakorlatot.
5. lépés
3. gyakorlat: Próbáld meg összehúzni az összehúzódásokat az izomösszehúzódásokkal és a toló mozgásokkal. Húzza meg izmait úgy, mintha abbahagyná a vizelést. Számoljon háromig, és lazítson. A lehető leggyorsabban feszítse meg és lazítsa meg szexi izmait. Próbáljon mérsékelten lenyomni, akárcsak a székletnél vagy a szülésnél. Kezdje el az edzéseket tíz lassú összehúzódással, ezek után tíz összehúzódással, majd ugyanannyi fekvőtámasszal. Egy hét napi edzés után adjon hozzá további öt ismétlést minden lépéshez.
