A szobakerékpár az egyik leghasznosabb fogyókúrás termék mind otthon, mind a fitneszteremben. Sőt, otthon pedálozhat tévénézés közben, ötvözve a kellemes filmnézést és programokat a kalóriák elégetésével. A készülék osztályai minden korosztály és háttérrel rendelkező emberek számára alkalmasak.
A szobakerékpárok a szív- és érrendszeri eszközök csoportjába tartoznak, amelyek az egész test számára aerob testmozgást biztosítanak. Az ilyen szimulátorok nemcsak a gyors és hatékony fogyáshoz hasznosak - a lehető legnagyobb mértékben erre tervezték őket! A kerékpár-szimulánsokat nemcsak zsírégetéshez használják. Nagyszerű edzésre, az általános állóképesség javítására és a sérült lábak helyreállítására.
Az aerob kardiovaszkuláris berendezések az általános erősítő berendezések csoportjába tartoznak, amelyek edzik a kardiovaszkuláris rendszert, fogynak, javítják a vér oxigéntelítettségét.
De, mint más típusú képzéseknél, ismernie kell és be kell tartania a szabályokat, amelyek nélkül az osztályok elveszítik hatékonyságukat. Sportolás előtt konzultáljon orvosával. Így például a gerincsérültek csak vízszintes helyzetű, háttámlával felszerelt kerékpárokkal gyakorolhatnak. Továbbá, a kerékpáros szimulátoron végzett edzés nem alkalmas azok számára, akiknek visszér, magas vérnyomása és a szív- és érrendszer bizonyos betegségei vannak.
Edzőterv
Készítsen magának edzéstervet, és tartsa be magát. A jól megtervezett tevékenységek segítenek hatékonyabban elérni céljait. Heti 3-5 alkalommal 30 percet kell tennie. Bár azok számára, akik nem rendelkeznek sportképzéssel, az első osztályokat legfeljebb 15 percig ajánlott elvégezni. Egy hónap edzés után 40-45 percre növelheti az egyik lecke idejét.
Ne felejtsd el a pihenőidet. Amikor az edzésed intenzívebbé válik, edz, hogy az edzések között pihenőnap legyen. 1,5 havonta egy hét pihenést is megengedhet magának. Ne felejtse el rendszeresen mérlegelni magát, és rögzítse az eredményeket az óratervben.
Tervének elkészítésekor próbáljon változatos lenni. Végezzen el egy edzést állandó ütemben és egyenletes terheléssel. A másik alacsony terheléssel, de nagy pedálozási sebességgel rendelkezik. A harmadik kombinálva van: pedálozzon maximális intenzitással 30 másodpercig, simán és egyenletesen 1 percig.
Az álló kerékpáron végzett testmozgás hatása a terhelés bármilyen intenzitása mellett nyilvánul meg. De a zsírégetés akkor kezdődik, amikor a pulzusod meghaladja a maximális érték 75% -át. A maximális pulzusszám kiszámítható úgy, hogy kivonjuk a teljes életév számát 220-ból.
Edzés titkai
Bármilyen kivitelű szobakerékpáron lefogyhat. A legkényelmesebb modellek azonban számítógéppel vannak felszerelve. Az elektronikus kijelző mutatja: pulzusszám, kalóriafogyasztás, mozgássebesség és megtett távolság. Sportolás előtt ne felejtse el az ülést és a fogantyút az Ön igényeinek megfelelően beállítani. Üljön le egyenesen, anélkül, hogy lehúzódna. Forgassa el a pedálokat a lábának elejével.
Kezdje az órákat bemelegítéssel. Ehhez egyszerűen csak lassan lépkedjen. Sokan kiegészítik a bemelegítést oldalhajlításokkal, guggolással, fekvőtámaszokkal, kargyakorlatokkal, miközben a szimulátoron dolgoznak. Sokan mozognak álló kerékpáron ritmikus zene alapján: a zenei ritmus és tempó emeli a hangulatot, és segíti a kívánt intenzitással a pedálozást.
Ne terhelje túl a testét. Figyelje a pulzusát és az egészségét. Amint rosszul érzi magát, csökkentse a terhelést, de ne hirtelen! Lassan lassítsa a pedálozási tempót és pihenjen.
És képezd ki magad, hogy számold meg a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat. Ha több kalóriát eszel, mint amennyit az edzés során elégetnek, szó sem lehet semmiféle fogyásról. A helyes és hatékony fogyáshoz szükséges, hogy az edzésen a kalóriafogyasztás 600-800 kcal-kal nagyobb legyen, mint az étellel együtt fogyasztott.
