Az alak rendbetételét elősegítő különféle sportirányok száma túlzás nélkül elkedvetlenítheti a kezdőket. A fogyás érdekében különböző típusú fitneszeket próbálhat ki, de nem éri el a kívánt eredményt. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki tevékenységéből, okos döntéseket kell hoznia.
Minden edzés hatékony?
Paradox módon minden fizikai tevékenység hozzájárul a fogyáshoz. Elég egy alapvető, de a megvalósításban korántsem egyszerű szabályt betartani: az elfogyasztott kalóriák mennyiségének kevesebbnek kell lennie, mint az elfogyasztott mennyiség. Ha túlsúlyos, akkor a rendszeres séta és a megfelelő táplálkozás együttesen segít a fogyásban.
A kardiovaszkuláris testmozgás a kocogástól kezdve a népszerű csoportos aerob edzésig a fitnesz klubban elég jó a fogyáshoz. Az ilyen edzés erősíti a szív- és érrendszert, és megelőzi számos kapcsolódó betegséget. Ahhoz azonban, hogy ilyen terhelések segítségével lefogyjon, elengedhetetlen a pulzus figyelése és az étrend betartása. Ezenkívül bizonyos típusú intenzív aerob tevékenység együttes problémákat okozhat.
Tisztán kardio edzéssel azt tapasztalhatja, hogy súlya csökkent, és alakja nem nyerte el a kívánt formát.
Ha az aerob edzés nem megfelelő, akkor az izomtömeg csökkenését kockáztatja, nem pedig a zsírt. Ennek eredményeként a súly újra visszatér, amint abbahagyja a testmozgást.
A pilates, a jóga, a callanetika, a rúdtánc segíthet a test rugalmasságában és megkönnyebbülésében. De mégis, ha a kezdeti testtömeg túl nagy volt, akkor akár többféle tevékenység kombinációja is túl lassú eredményeket hoz. A fogyás, az izmok és az izom-csontrendszer megerősítésének és a gyönyörű testalkatnak a leggyorsabb módja a megfelelő erőnléti edzésben.
Az erősítő edzés előnyei a fogyáshoz
Az erőnléti edzésekhez számos sztereotípia kapcsolódik. Például a szkeptikusok biztosítják, hogy a "hintaszékben" kémiai adalékanyagok nélkül lehetetlen eredményt elérni, és az ilyen gyakorlatok általában ellenjavallt nők számára, mivel ez csak pumpált izmokhoz vezet. Ezek a tévhitek akadályozzák meg a szép nemet abban, hogy a lehető legrövidebb időn belül lefogyjon, erőssé és feltűnővé tegye a testet, és emellett számos "további bónuszt" kapjon - a koleszterinszint és a cukor csökkentésétől a stressz megszabadulásáig.
Az izmok pumpálásához szinte minden nap több órát kell töltenie az edzőteremben, nagyon nagy súlyokkal dolgozva. Míg az átlagos nőnek heti 3-4 alkalommal, 40 percig kell edzenie, az egyes gyakorlatokhoz 2-3 optimális súlykészletet kell végrehajtania annak érdekében, hogy 2-3 hónap alatt új gyönyörű testet kapjon.
Az erősítő edzésben résztvevők számára szinte semmi sem lehetetlen. A lapos petyhüdt fenekek kerekekké és elasztikussá válnak, és a has helyén "szatyrban lógva" szülés után tökéletesen nyomon követhető hasizom található.
A súlyos izomterhelés elképesztő hatást fejt ki: ha mindent jól csinál, akkor a zsír a sporttól szabad napokon intenzívebben ég.
Az ilyen típusú tevékenység egyik előnye mindenféle diéta és böjt elutasítása. Természetesen el kell felejteni a süteményeket, sülteket, zsírosakat és édeseket. Az étkezésnek helyesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie, és az adagoknak mérsékelteknek kell lenniük. Általános szabályként a menü segít az edző kiválasztásában a terheléstől függően. Megfelelő zsírok és rengeteg fehérje mellett étrendben a bőre feszes, a haja ragyog és megvastagodik, a köröm és a fogak pedig erősek maradnak.
