A légzőtorna a légzőgyakorlatok komplexuma, amelynek célja a különböző betegségek megelőzése és kezelése. Ez segít a tüdő teljes térfogatának teljes kihasználásában, megtanít a légzés mélységének és gyakoriságának ellenőrzésére, és segít a plusz kilók leadásában.
A legtöbb embernél a légzés sekély - nem használja ki a tüdő teljes térfogatát, ezért az ember nem kapja meg teljes mértékben az oxigént (a tüdő 2-3 liter levegőt képes befogadni, de általában egy ember 400-500 ml-t szív be). A terhelés intenzitásától és súlyosságától függően a légzés elmélyül és gyakoribbá válik.
A légzőgyakorlatok előnyei
A megfelelő légzésnek köszönhetően több oxigén jut be a szervezetbe, amely a zsírsejtekkel kölcsönhatásban oxidálja őket, ezáltal elősegítve a felesleg gyorsabb elégetését. Ugyanakkor több kalória éget el, mint rendszeres töltés esetén.
A megfelelő légzés előnyei:
- megnyugtatja a központi idegrendszert;
- serkenti a szívizom hatékonyságát;
- aktiválja a vérkeringést;
- javítja az agy erek működését;
- javítja a bélmozgást;
- csökkenti a fáradtságot;
- elősegíti a gyors zsírégetést;
- normalizálja az anyagcserét;
- javítja az alvás minőségét;
- feltölti az élénkséget és a kiváló hangulatot;
- segít megszabadítani a testet a méreganyagoktól és az anyagcsere-termékektől;
- megfeszíti az elgyengült izmokat.
Amire szüksége van az edzések megkezdése előtt
A légzőgyakorlatok elsajátításához nincs szükség speciális fizikai edzésre, bármilyen nemű és korú ember képes rá.
Alapelvek:
- vágyal kell tennie;
- a lehető legnagyobb mértékben összpontosítania kell;
- szellőztesse ki a szobát edzés előtt;
- nagyon tanácsos csak az orron keresztül lélegezni;
- gyakoroljon olyan ruhákat, amelyek nem akadályozzák a légzést;
- végezzen gyakorlatokat erőfeszítés és feszültség nélkül;
- minden gyakorlat után mindenképpen pihenjen.
Az órák megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni. Tilos légzőgyakorlatokkal foglalkozni műtétek és néhány betegség után (agyi patológia, magas vérnyomás, a mozgásszervi rendszer súlyos betegségei, terhesség alatt stb.) Ha nincs ellenjavallat, akkor elkezdheti a tornát.
A szédülés és más kellemetlen tünetek megjelenésének megakadályozása érdekében fokozatosan meg kell érteni a légzési gyakorlatok alapjait.
Célszerű egyedül elvégezni, hogy senki ne zavarja a gyakorlatokra való koncentrálást. Jobb, ha naponta 20-30 percig végezzük őket. El kell kezdeni azokat a gyakorlatokat, amelyek nem okoznak nehézségeket.
Meg kell tanulni, hogyan kell a membránnal lélegezni, ez a légzés biztosítja a test maximális oxigénellátását. A sajtó, a mellkas, a váll, a nyak izmait használja. Ez megerősíti őket és javítja testtartását.
Végrehajtási technika
Az optimális eredmény elérése érdekében a fogyás során lélegezni kell, hogy a szükséges oxigénmennyiség a legnagyobb zsírfelhalmozással a test problémás területeibe kerüljön.
A 3 gyakorlatból álló Jianfei légzőtorna komplexum könnyedén megbirkózik ezzel a problémával. Az ezzel a módszerrel végzett rendszeres testmozgás segít a testfelesleg csökkentésében és az általános közérzet javításában.
Hullám
Hanyatt fekvő helyzetben, egyenes lábakkal végezzük. A bal tenyér a mellkason, a jobb a gyomron.
A helyes belégzéssel a mellkasat ki kell igazítani, és a gyomrot be kell húzni, kilégzés közben - fordítva. Ha kellemetlen tünetek jelentkeznek, lassítsa a légzést és hagyja abba a teljesítményt. Legfeljebb 35-szer.
Béka
A gyakorlatot ülve végezzük, tegyük egyenesen a lábunkat, a lábak párhuzamosak egymással. Csukd be a szemed, szorítsd ökölbe a bal kezed és a jobb tenyereddel szorítsd össze - nőknek, férfiaknak - cserélj kezet. Tegye a könyökét a térdére, pihentesse a homlokát az összekulcsolt kezeken. Csukja be a szemét és lazítson, lélegezzen be az orrán keresztül, és töltse fel a gyomrot levegővel. Ne lélegezzen néhány másodpercig, majd rövid ideig lélegezzen be. Lassan lélegezze ki a levegőt a száján keresztül, amíg a has teljesen ellazul. Ajánlott naponta többször 15 percig csinálni.
Lótusz
Klasszikus meditációs testtartás, amely segít normalizálni a belső szervek működését és csökkenteni az ingerlékenységet. 5 percig folyamatosan és csendesen kell lélegezni. A mellkas és a has helyben marad. További 5 percig folytassa a szokásos módon való légzést, de a lehető legmélyebben, hang nélkül lélegezze ki. Teljesítsen stressz nélkül. A gyakorlat végén 10 percig csak a légzésre koncentráljon. Időtartam 20 perc és még több.
Ennek a töltésnek bármilyen komplexusa nemcsak hatékony módszer a túlsúly súlya elleni küzdelemben, hanem segít a legyengült test megerősítésében és gyógyításában is.
