A jó szó a szó szoros értelmében a hinduizmus egyik fő filozófiai iskolája. Valójában fizikai, lelki és pszichológiai gyakorlatok gyűjteménye. A jóga hatékonysága miatt még a sekély elmélyülés is jelentősen javíthatja az életminőséget ezekben a gyakorlatokban.
A jógagyakorlat egyik legfontosabb pontja a megfelelő légzés. Enélkül a jóga a fizikai gyakorlatok komplexumává válik, amelyek helytelen végrehajtás esetén meglehetősen veszélyesek. Eleinte maximálisan oda kell figyelni a légzésre. Meg kell jegyezni, hogy ha nincs ideje egy teljes értékű órára, akkor azt csak légzőgyakorlatokkal pótolhatja, amelyek a nap folyamán szabad percekben végezhetők el. A légzőgyakorlatok segítenek a légzőizmok fejlesztésében, a mellkas kiterjesztésében, az anyagcsere aktiválásában, és rendszeres végrehajtásuk esetén gyógyíthatnak néhány anyagcserebetegséget, például oxalaturiát, túlsúlyt vagy érelmeszesedést.
A "yooga" szó a szanszkrit "yoj" vagy "yuj" szóból származik, ami "hámot", "egységet", "visszafogást" jelent.
A törekvő jógikra vonatkozó orvosi korlátozások
A légzőgyakorlatok megkezdése előtt ellenőrizze, hogy nincsenek-e a következő egészségügyi problémái:
- a szerv szerves elváltozásai;
- fejsérülések és következményeik;
- agyi gyulladás és következményei;
- vérbetegségek (trombózis, leukémia, thrombophlebitis, megzavart sav-bázis egyensúly);
- megnövekedett koponyaűri nyomás;
- a rekeszizom hibái;
- tüdőgyulladás;
- a belső szervek akut gyulladása.
A mellkasi és hasi műtétek után, legalábbis az adhéziók eltűnéséig, valamint akut neurotikus állapotok és vegetatív-vaszkuláris dystonia esetén nem szabad légzőgyakorlatokat végezni. Nem szabad jógázni, ha nagyon fáradt, magas hőmérsékletű, súlyos és fájdalmas időszakokban, valamint ha túlmelegszik. Terhes nőknél a terhesség második hónapja előtt ezek a gyakorlatok is ellenjavallt.
A jógik alapvető légzési technikái
Tisztító lehelet
Ez egy alapvető gyakorlat, amelyet a légutak megtisztítására vagy szükség esetén a megszakított légzési ritmus helyreállítására hajtanak végre.
1. Álljon fel egyenesen, karjaival az oldalán, a lábakkal vállszélességig.
2. Hívjon minél több levegőt a tüdejébe.
3. Anélkül, hogy visszatartanád a lélegzeted, apránként, éles rándulásokkal tedd ki a levegőt, mosolyogva nyújtva az ajkaidat. Ne fújd ki az arcod. A kilégzés során a testnek a lehető legfeszültebbnek kell lennie - a tenyér ökölbe szorul, a lábak kiegyenesednek, a test felhúzódik.
4. Ismételje meg a ciklust, amíg a légzés teljesen helyre nem áll.
Visszatartva a lélegzetét
1. Álljon fel egyenesen.
2. Lélegezzen be a lehető legmélyebben, érezze a tüdő kitágulását.
3. Tartsa vissza a lélegzetét, ameddig csak lehetséges.
4. Nyissa ki a száját és erősen lélegezzen ki nyomással.
5. Végezze el a "tisztító lélegzetet".
A jógagyakorlatban úgy gondolják, hogy a lélegzet visszatartása az egész testet segíti - az emésztőrendszertől az idegrendszerig. A rendszeres teljesítmény teljesen átalakíthatja a testet, egészségessé teheti azt. A jógik csodaszernek tartják a lélegzet visszatartásának kezelését.
A tüdő aktiválása
1. Álljon fel egyenesen, karjaival az oldalán.
2. Vegyen egy nagyon mély és lassú lélegzetet.
3. Ha teltségérzet tapasztalható a tüdőben, tartsa vissza a lélegzetét, és nyitott tenyerével kezdje finoman kopogni a mellkasán.
4. Hosszú kilégzéskor az ujjaival tapogassa meg a mellkasát.
5. Végezze el a "tisztító lélegzetet".
Ez egy nagyon hatékony technika az oxigént elszívó sejtek aktiválásához, azonban nagyon óvatosan kell végrehajtani. A szédülés első jeleire azonnal be kell fejeznie a gyakorlatot és pihenni kell.
Gyakorolja a keringés javítását
1. Álljon fel egyenesen.
2. Vegyen egy nagyon mély lélegzetet és tartsa vissza a lélegzetét.
3. Hajoljon kissé előre, mindkét kezén fogja meg a nád vagy a torna botjának végét.
4. Fokozatosan nyomja egyre erősebben a botot.
5. Lassan kiegyenesedve, kifújva a levegőt, csökkentse a bot összenyomódási erejét.
6. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
7. Végezze el a "tisztító lélegzetet".
Ez a gyakorlat, ha rendszeresen végezzük, a hipo- és hipertónia kezelésére szolgál, javítja a vérkeringést és tonizálja a testet. Meg lehet csinálni egy képzeletbeli bottal - elképzelni és hatalmat képezni egy képzeletbeli összehúzódásba.
A jógát először az indiai irodalom indo-iráni emlékműve, a Rig Veda említette, amely durva becslések szerint három és csaknem négyezer éves.
A jóga valóban egyedülálló jelenség. Még a légzőszervi komponense is erősen befolyásolja a testet, és megváltoztatja azt. Ha a légzéshez hozzáadjuk legalább a legegyszerűbb ászanák rendszeres teljesítményét, a hatás fenomenális lehet.
