Mint tudják, a jógában szinte az összes ászana (gyakorlat) segít megbirkózni bármilyen betegséggel, például sérvvel, visszérrel vagy asztmával. Vannak ászanák, amelyek segítenek a fogyásban? Természetesen legalább hárman vannak.
A jógarendszer mintegy száz ászanát (gyakorlatot) tartalmaz, amelyek közül néhány nem hajtható végre előkészítés nélkül, mások éppen ellenkezőleg, még a kezdők számára is elérhetők. Ezenkívül mindegyik ászana pozitív hatással van a testre. A fogyni vágyóknak figyelniük kell a trikonasanára (háromszög póz), a dhanurosana és a jóga mudra ászanára.
Jóga mudra
Hogyan történik? Ülj lótusz helyzetben. Szorítsa ökölbe a kezét, és tegye a sarka és a hasa közé. Lélegezz ki és hajolj előre. Érintse meg a padlót a homlokával (idővel orrával elérheti a padlót). Ugyanakkor az öklöknek nyomást kell gyakorolniuk a gyomorra. Vegyen egy mély lélegzetet, miközben visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 6-szor.
Előnyök a test számára. Ez az ászana pozitív hatással van az emésztőszervekre, javítja a gyomor-bél traktus működését. Fejlesztése segít eltávolítani a felesleges zsírt a hasból és a combokból, sőt enyhíti a székrekedést (ha van ilyen). A rendszeres jóga bölcs gyakorlat segít a fogyásban és a test tisztításában. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ez az asana ellenjavallt sérv jelenlétében, valamint azok számára, akik hasi műtéten estek át.
Dhanurasana
Mint korábban említettük, egyes jóga-ászanák, ha rendszeresen végezzük őket, segíthetnek megbirkózni az elhízással. A Dhanurasana ilyen gyakorlatokhoz tartozik.
Hogyan kell csinálni: feküdjön hasra, együtt lábaival. Fogja meg a bokáját a kezével, és húzza előre. Ugyanakkor hajlítsa meg a hátát, és döntse hátra a fejét. Csak a has érintse meg a padlót. Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ismételje meg 6-szor. Ezenkívül ebben a helyzetben előre-hátra, vagy egyik oldalról a másikra lenghet.
Előnyök a test számára. A Dhanurasana erősíti a hasi izmokat és a hasi szerveket, enyhíti a székrekedést és javítja az emésztést. A rendszeres dhanurasana gyakorlat lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges testzsírtól. Fontos! Ez az ászana ellenjavallt gyomorfekély és sérv esetén.
Trikonasana (háromszög póz)
Hogyan történik? Álljon fel egyenesen a lábával egymástól körülbelül egy méterre. Nyújtsa karjait oldalra, tenyérrel felfelé. Fordítsa a jobb lábat teljesen jobbra, a bal lábat pedig jobbra 45 fokkal. Vegyen egy mély lélegzetet, és próbálja mindkét oldalát felfelé nyújtani. Kilégzés és jobbra hajlítás. Ugyanakkor tegye a jobb kezét a jobb lábfejére. A bal kéz felnyúl. Fordítsa el a fejét, és nézze meg a bal tenyerét. Tartsa fenn ezt a helyzetet, amíg a légzés engedi. Belégzés. Most ismételje meg a dőlést a másik oldalra. Ismételje meg 6-szor mindkét oldalon.
Fontos! Az ászana során a karoknak és a lábaknak egyenesnek kell maradniuk, a vállaknak pedig merőlegesek a padlóra. A lábakat nem szabad emelni és leemelni a padlóról
A trikonasana előadásának változatai
- Először érintse meg bal kezével a jobb lábát, majd éppen ellenkezőleg, érintse meg a jobb kezét a bal lábával.
- Mindkét tenyérrel érintse meg először az egyik, majd a másik lábát a lábujj közelében.
- Emelje fel a karját a feje fölé, hajoljon meg, és tenyerével érje el a padlót. Ne hajlítsa meg a lábát, az orrát - térdmagasságban.
Előnyök a test számára. Főleg ez a gyakorlat elősegíti a fogyást, segít a hátfájásban, erősíti a láb, a kar, a váll és a nyak izmait, és jótékony hatással van a veseműködésre. Ellenjavallatok: sérv, korábbi hasi műtét, terhesség.
Mikor és hogyan kell csinálni?
A legjobb, ha jógásanákat csinálsz reggel és éhgyomorra. Nem kell más gyakorlatokkal vagy gyakorlatokkal keverni őket. A jóga mudra, a trikonasana és a dhanurasana végrehajtásához először el kell sajátítania a legegyszerűbb jógapózokat - köztük a sarvangasanát és a padmasanát (lótusz helyzet).
