A jóga számos fizikai és lelki gyakorlat kombinációja, de szűk értelemben egyfajta keleti torna tekinthető, amely gyakorlatok - ászanák - sorozatából áll.
Minden jóga-ászana a test javítását célozza, beleértve a fogyást is. A jógagyakorlat felgyorsítja az anyagcserét és lehetővé teszi a kalóriák elégetését súlyos fizikai megterhelés nélkül. Ezen kívül vannak olyan gyakorlatok, amelyek különösen hatékonyak a fogyásban, például virabhadrasana vagy "harcos póz".
Felhívjuk figyelmét, hogy a kezdőknek először el kell sajátítaniuk a legegyszerűbb és legnépszerűbb jóga-ászanákat, majd át kell térniük a bonyolultabb gyakorlatokra
Hogyan történik
1. "Harcos"
Emelje fel egyenes karjait úgy, hogy a feje közöttük legyen. Hajlítsa meg térdeit, és húzza hátra a medencéjét. Most tegye vissza a kiegyenesített bal lábát. A jobb láb a térdnél hajlik, és derékszöget képez. Tegye össze tenyerét a feje fölött. A vállak kiegyenesednek, a mellkas felfelé, a test pedig előre. A tekintet felfelé vagy előre irányul. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd végezze el a gyakorlatot a másik lábának, vagy simán lépjen a "2" helyzetbe.
2. "A harcos elébe néz"
A "Warrior" pózból hajtják végre - fordítsa a bal lábat 90 fokkal, és támassza meg a külső oldalát a padlón. Fordítsa a testet és irány balra. Engedje le a kiegyenesített karjait az oldalakon keresztül. Egyenesnek kell lenniük a vállakkal, tenyérrel lefelé, a karok oldalra nyújtva. A nyak egyenes.
3. "Kihúzott oldalú harcos"
"2" pózból hajtják végre - döntse a testet jobbra, ne változtassa meg a lábak helyzetét. Jobb kézzel próbálja megérinteni a padlót. Emelje fel a bal kezét, és húzza jobbra. A bal láb lábától a bal kéz ujjainak hegyéig a testnek egyenes vonalat kell alkotnia.
A testmozgás előnyei a test számára
A Virabhadrasana pozitív hatással van a lábak, a hát és a váll izmaira, javítja a testtartást és az emésztést, valamint megkönnyíti a járást. Ez az ászana különösen alkalmas olyan nők számára, akiknél a zsírlerakódások főleg a medence területén helyezkednek el - a harcos pózja segít csökkenteni őket. Ezenkívül a virabhadrasana osteochondrosisban és ízületi gyulladásban szenvedőknek ajánlott.
A gyakorlat meglehetősen energiaigényes és nehezen kivitelezhető, ezért rendszeres végrehajtásának eredményeként az állóképesség és az akaraterő kiválóan képzett. Képes lesz felmérni teste képességeit, és szinte tökéletesre tudja hozni egyensúlyérzékét. A harcos pózának végrehajtása után a vidámság hulláma érződik, a test általános hangvétele nő.
Aki ellenjavallt a virabhadrasanában
A test számára kétségtelenül előnyös tulajdonságok ellenére a harcos pózának is vannak ellenjavallatai. Tehát ez az ászana nem kívánatos magas vérnyomásban és szívbetegségben szenvedők számára. Ha problémái vannak a vállízületekkel és a nyakkal, akkor rendkívül óvatosan kell végrehajtania a gyakorlatot - nem szabad túlságosan visszadobnia a fejét.
Ha sérve van, vagy nagy a súlya, tanácsos a falat támasztékként használni - ebben az esetben a test maximális hasznát fogja elérni a gyakorlatból, ugyanakkor megmenti magát az esetleges sérülésektől..
