Az anyagcsere nem más, mint az a sebesség, amellyel az emberi test elfogyasztja a kalóriákat. Minél többet és gyorsabban éget el az ember kalóriát automatikus üzemmódban, annál nagyobb az anyagcsere. Az anyagcsere felgyorsítható, ha számos tényezőt figyelembe vesznek.
Intelligens terhelés
Általános szabályként az agyi aktivitás a legkevésbé jelentős tényező az anyagcsere felgyorsítása szempontjából. A szellemi területen dolgozva 2-3% -kal több kalóriát fog költeni az anyagcseréjéből.
De ha az intellektuális tevékenység során valamilyen idegi feszültség jelentkezik, a test stresszes állapotba kerül. Ez hozzájárul ahhoz, hogy a test már 11–19% -kal többet költeni kezd, mint az alap kalória kiadás. A stressz sokkal jobb, mint az agyi aktivitás képes befolyásolni a pulzusszám növekedését, és ezáltal az időegységenkénti energiafelhasználást.
Hőmérséklet-szabályozás biztosítása
A test 36,6 fokos hőmérsékletének fenntartása érdekében a testnek bizonyos mennyiségű kalóriát kell elkölteni. A kalóriák energia és az energia hővé alakul. Minél alacsonyabb a környezeti hőmérséklet, annál több kalóriát költenek el.
Ha például futópadon edz, ne tekerje be magát túl szorosan. Hagyja, hogy teste kissé hűvösnek érezze magát. Legalább enyhén növeli az anyagcserét.
Használja ezt a tulajdonságot, vegyen egy kontrasztzuhanyt. Ebben az esetben minden ugyanazon elv szerint működik, vagyis a test nagy mennyiségű kalóriát ad le a testhőmérséklet állandó szabályozásához.
Étkezés
Ha egy ember eszik, akkor a testének kalóriákat kell elköltenie ahhoz, hogy anyagcserét végezzen. Van egy közvetlen mintázat: 50 g fehérje elfogyasztása esetén 60 kalóriát költ csak az asszimilációjára. Az 50 gramm kalóriatartalom 200 kcal, vagyis a fehérje fogyasztásakor az energiaköltség 30% -kal nő. Míg a zsíros ételek 0-5% -kal, a szénhidráttartalmú ételek 5-15% -kal növelik a hulladék mennyiségét.
A fehérjetartalmú étrendet szinte mindig fogyás és fokozott anyagcsere kíséri. Még akkor is, ha a terhes nőt magas fehérjetartalmú étrendben táplálják, a baba alacsonyabb zsírtartalommal fog megszületni. Sőt, egészségesebbnek születik.
Képzés elérhetősége
Az erőnléti edzés jelenléte nemcsak az edzés során, hanem azt követően is 24 órán át gyorsítja az anyagcserét. Az anyagcsere sebessége 10-12 százalékkal nő. Edzett, és utána még egy napig több kalóriát fog égetni offline állapotban.
A kardio az anyagcserét is felgyorsíthatja a pulzusszám növelésével. Végül is, minél magasabb az impulzusérték, annál több kalória ég el időegységenként.
Tehát a metabolikus sebesség növelése nagyon is valós feladat. Vegyen egy kontrasztzuhanyot, tornázzon, növelje a fehérje százalékát az étrendben. Ezek a módszerek együttesen drámai módon felgyorsítják a napi kalóriaégést.
