A Pilates egy olyan edzőrendszer, amelyet Josef Pilates fejlesztett ki az izmos fűző fejlesztésére. Joseph kifejlesztette ezt a rendszert magának, de később a katonák rehabilitációjára, valamint az akrobaták kiképzésére használták fel. Annak ellenére, hogy a Pilates nagyon hatékony edzésrendszer, az utóbbi időben népszerűségre tett szert.
Pilates elvek
A Pilates hatékonysága meglehetősen egyszerű elveken alapul, de ezeket be kell tartani. Pilates elvek:
- a mozgások simasága;
- lehelet;
- elszigeteltség és relaxáció;
- koncentráció és központosítás;
- a mozgások koncentrációja;
- összehangolás;
- fokozatosság;
- az órák rendszeressége.
A Pilates fő elve a légzés. Mielőtt elkezdené gyakorolni a pilates programot, meg kell tanulnia a légzést. A mozgás megkezdése előtt lélegezzen be, és mozgás közben lélegezzen ki. A légzésnek mellkasnak kell lennie, maximális oxigéntelítettséget kell biztosítania.
A Pilates minden mozdulatát simán, rángatózás nélkül, átlagos ütemben hajtják végre. A gyakorlatokat úgy kell végrehajtania, hogy ne keltsen feszültséget azokon a területeken, amelyek jelenleg nem érintettek. Bármely gyakorlat végrehajtása során a végrehajtás technikájára kell összpontosítania, anélkül, hogy idegen gondolatok vonják el.
A gyakorlatok végrehajtása során nagyon fontos a gyakorlatok során felmerülő érzésekre koncentrálni. Ez az elv lehetővé teszi a maximális hatás elérését és a sérülésektől való védelmet. A terheket fokozatosan kell növelni, miközben elsajátítja a gyakorlatokat.
A Pilates előnyei
A Pilates előnyeit a test számára nagyon nehéz túlbecsülni. A sima mozgások segítenek az izmok nyújtásában és megerősítésében. Ebben az esetben a test minden részének összehangolt munkája megvalósul. A Pilatesben a legfontosabb a gyakorlat minősége, nem pedig az ismétlések sebessége vagy száma.
A Pilates sajátossága, hogy még a kicsi és a mély izmok is részt vesznek az edzésben, amelyek általában "tétlenek" maradnak egy szokásos gyakorlatsor végrehajtásakor.
A Pilates minden fitnesz szintre alkalmas. A pilates ideális azok számára, akik osteochondrosisban szenvednek, mert az elvégzett gyakorlatok nagyon óvatosak vele. A Pilates ajánlott azoknak, akik krónikus hát-, nyaki- és vállfájdalmaktól szenvednek. Vannak esetek, amikor az embereket Pilates segítségével teljesen meggyógyították ezekből a súlyos betegségekből.
