Jelenleg az intervall edzésmódszer nagyon népszerűvé vált azok körében, akik rövid idő alatt próbálnak lefogyni. Eleinte azonban ezt a technikát alkalmazták a sportolók a komoly versenyekre való felkészülésben.
Utasítás
1. lépés
Az intervallum edzés elve egyesíti a pihenés és az aktív fizikai aktivitás váltakozását. Ebben az esetben saját belátása szerint választhatja ki a sport típusát - fitnesz, futópad, úszás, futás. Az intervallum edzés fő célja nem a felesleges kalóriák elégetése, hanem a test edzése, hogy a zsír még a nem fizikai aktivitás időszakaiban sem halmozódjon fel.
2. lépés
Szakértők szerint az intervallum edzés többszörös előnyökkel jár, mint a tornateremekben végzett rendszeres testmozgás. Ezt a tulajdonságot számos tanulmány bizonyítja. Például egy kísérletet végeztek az egyik fitneszközpontban, amely bebizonyította, hogy a nők sokkal gyorsabban szabadulnak meg a felesleges kilóktól, ha heti két-három alkalommal sportolnak, mint a szépneműek, akik mindennap ellátogatnak az edzőterembe.
3. lépés
Az intervallum edzés komplexuma több szakaszból áll. Az órák bemelegítéssel kezdődnek, majd a test több percig fizikai aktivitást kap. Az aktivitást ugyanaz a pihenés időtartama váltja fel, amely után a terhelés növekszik. Az egyik lecke során ezeket a technikákat többször váltogatják. A terhelés folyamatosan növekszik.
4. lépés
Az intervall edzésmódszertan fő hátránya a sok türelem igénye. A fáradtság ebben az esetben többszörösen magasabb, mint a hétköznapi sportok eredménye. Ezenkívül ennek a módszernek vannak bizonyos korlátai az emberi egészséggel kapcsolatban. Az intervallum edzés kategorikusan nem ajánlott a szív- és érrendszer, valamint az emésztőszervek betegségei esetén.
