A Pilates egy összetett edzésrendszer. Ha ez az első alkalom, hogy hallani róla, akkor jobb, ha az első edzés tapasztalatait egy fitnesz klubban szerzi. Az edző megmutatja a hibákat és elmondja, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat.
Az első edzés előtt meg kell tanulnia a "Pilates alapelveit":
- Lehelet
- Koncentráció
- Pontosság és vezérlés
- Simaság
- Relaxáció, elszigeteltség
- Rendszeresség
- Központ
A helyes légzési technika a Pilates egyik legfontosabb alapja. Mélyen kell lélegeznie, belélegzés közben szélesre kell nyitnia a bordáit, és a belégzés során feszültség alatt kell tartania a hasizmokat. Az edzés során a hasizmoknak feszültnek kell lenniük. A sajtó a fő energiaforrás.
Gyakorlatok végrehajtása során kövesse a kiindulási helyzetet, a mozdulatokat helyesen kell végrehajtani, hogy ne sértse meg testét. A legtöbb gyakorlatban a vállak lent vannak, a lapockákat össze kell hozni. A vállak leeresztésekor a mellkasát előre kell tolni, míg a légzés könnyebb nyitott mellkas mellett.
Az edzés közben végzett mozgások során a fejnek mindig egyenesnek kell lennie. Nem kell előre dönteni a fejét, vagy hátradönteni a fejét. Teniszlabdát tehet az áll és a mellkas közé, és ez lesz a legmegfelelőbb helyzet, különösen négykézláb vagy hasi gyakorlatoknál.
A gyakorlatok elvégzése során a lehető legjobban feszítse meg a gerincet. Ez növeli a test rugalmasságát és a gerinc mobilitását.
