A ma népszerű Pilates nevű testmozgási rendszer viszonylag nemrégiben szerzett hírnevet, de gyorsan elterjedt azok körében, akik figyelmesek az egészségükre és inkább egészséges életmódot folytatnak. Ha valóban bármilyen életkorban ki akarja sugározni a fiatalságot és az egészséget, próbáljon megismételni több ezer ember tapasztalatait, akik elsajátították a Pilates rendszer egyszerű és hatékony gyakorlatait.
A Pilates rendszer jellemzői
A szóban forgó gyakorlórendszer megalkotójáról, Joseph Pilatesről kapta a nevét. Több mint száz évvel ezelőtt olyan gyakorlatsorozatot fejlesztett ki, amely lehetővé teszi, hogy bárki kitűnő egészséget tartson fenn, fogyjon, sportos testalkatú és vonzó megjelenést kapjon.
Ez a rendszer azon a sajátos terhelésen alapul, amelyet az ember a képzés során átél. A különbség a pilates és a hagyományos testedzési komplexumok között az, hogy az összes gyakorlatot lassú ütemben, simán és kimérten hajtják végre. Ez a megközelítés jelentősen csökkenti a sérülések és a rándulások valószínűségét.
A Pilates rendszer célja, hogy segítsen egy embernek felfedezni a testét és érezni minden izom működését.
Minden edzéskomplexum olyan gyakorlatokon alapul, amelyek a mobilitás és a rugalmasság fejlesztésére irányulnak, megerősítve a hasi és a hátsó izmok összes izomcsoportját. A feladatok szisztematikus elvégzése eredményeként kialakul az egész test úgynevezett "erőváza".
A koncentrált mozgások és a helyes légzés lehetővé teszi a test megerősítését az izomtömeg növelése nélkül.
A Pilates rendszer fő előnye a biztonsága. Gyakorlatilag nincsenek korlátozások az életkorra és a nemre, valamint a fizikai erőnlét szintjére vonatkozóan. Azonban speciális Pilates gyakorlatsorokat fejlesztettek ki azok számára, akik még csak most kezdenek. A kezdőknek szóló alapvető gyakorlatsor lehetővé teszi, hogy aktívan részt vegyen a képzési munkában, és segít elsajátítani az egyes elemek végrehajtásának képességeit.
Pilates: gyakorlatsor kezdőknek
A Pilates rendszer szokásos gyakorlatsorozata a padlón, a szimulátorokon végzett feladatokat és a speciális eszközöket használó feladatokat tartalmazza. Az edzéseket általában mezítláb és kényelmes sportruházatban végzik, amely nem akadályozza a mozgást. Adj magadnak szobát, és készíts fel egy tornaszőnyeget. A jól megválasztott zene hozzájárulhat a nagyobb kényelemhez a komplexumban végzett feladatok végrehajtásakor.
1. Feladat. Üljön a földön ülő helyzetbe. Hajlítsa be a térdeit, és tekerje át a csípőjét. Helyezze a lábát a medence szélességére, miközben a lábának szorosan hozzá kell érnie a padlóhoz. A hátát kiegyenesítve nyújtsa fel a feje tetejét. Emelje fel a lábát a padlóról, és emelje párhuzamosan a padlóval. Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig, figyelve a légzés egyenletességét.
2. számú gyakorlat. A szőnyegen ülve hajlítsa meg kissé térdeit. Támaszkodjon az alkarjára könyökével a válla alatt. A lábujjak csak kissé érintik a padlót, a lábak szorosan egymáshoz vannak szorítva. Vegyen egy mély lélegzetet, miközben térdeit balra fordítja. Kilégzéskor egyenesítse ki a lábait, és emelje fel őket. Most kövesse ugyanazokat a mozdulatokat, de a jobb oldalon.
3. számú gyakorlat. Feküdj a hátadon. Hajlítsa meg a lábát a térdénél, és emelje fel őket úgy, hogy a bokák párhuzamosak legyenek a padló felületével. Tegye a kezét a feje mögé, könyökét tágítsa oldalra. Húzza be a gyomrát, erősen nyomja a hátát a padlóhoz. Belégzés közben emelje le a fejét és a lapockáját a padlóról. Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
4. számú gyakorlat. Álljon négykézlábra, pihentesse az alkarját. Egyenesítse ki mindkét lábát, és vegye vissza, tegye a lábujjakra. Szorosan nyomja össze a lábát. Egyenesítse ki testét, hogy teste egyenes vonalat képezzen. Vegyen egy lehető legmélyebb levegőt. Kilégzéskor emelje fel a csípőjét, miközben lehajtja a fejét. Ezután térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
5. számú gyakorlat. Négykézláb egyenesítse ki mindkét karját, és tegye a csuklóját úgy, hogy a vállízületek alatt legyenek. A lábak és a csípő egy vonalban vannak. A gyakorlat elején vegye hátra a kiegyenesedett lábát, helyezze a lábujjaira. Felváltva emelje fel mindkét lábát, hátul ívelve, és hátradobva a fejét.
Miután elsajátította ezt a kezdőknek szánt minikomplexumot, később összetettebb, a mozgások magasabb koordinációját igénylő gyakorlatokat is felvehet az edzésprogramba.
