A hatha jóga a légzés és a fizikai gyakorlatok egyedülálló komplexusa. Segítségével növelheti az ízületek rugalmasságát és az izomtónust, megszabadulhat a felesleges kilóktól, lelassíthatja az öregedési folyamatokat és helyreállíthatja a mentális egyensúlyt.
A hatha jóga a klasszikus jóga egyik iránya. A gyakorlat a létfontosságú energia kezelésének és újraelosztásának elvén alapszik. Ezt légzési és fizikai gyakorlatok, meditáció végrehajtásával érik el.
Hatha jóga: gyakorlatok
A hatha jóga több tucat statikus és dinamikus ászanából áll - gyakorlatok -, amelyek fejlesztik az ízületek, az inak és az izmok rugalmasságát. Az ászanák helyes elvégzése lehetővé teszi nemcsak a fizikai erőnlét javítását, hanem az endokrin rendszer munkájának megalapozását is. A pozitív eredmények 2-3 hónapos rendszeres testmozgás után észrevehetők.
A kezdő jógik szinte minden ászanája nem terheli erősen az izmokat és az ízületeket. Természetesen eleinte fájdalmat és kényelmetlenséget fog tapasztalni a gyakorlatok végrehajtása során. Pár hét múlva azonban a test megszokja a stresszt, és képes lesz a meditációra koncentrálni.
Jobb elsajátítani a hatha jógát egyszerű ászanákkal. Minden pózban 30-40 másodpercig kell elidőznie. Gyakorlatok végrehajtása során figyelnie kell a légzését - mérhetőnek és nyugodtnak kell lennie.
Tadasana, vagy hegyi póz
A fő álló helyzet, amely elősegíti a vestibularis készülék működésének javítását és a harmóniát önmagával. Könnyű megtenni: álljon fel egyenesen, csukja be a lábát, és nyújtja karjait a test mentén.
A légzésnek szabadnak és egyenletesnek kell lennie. Ennek az ászanának az elvégzése közben egy hatalmas és erős fának képzelheti magát.
Trikonasana, vagy hosszúkás háromszög
A Trikonasana olyan gyakorlat, amely tonizálja a lábizmokat. Helyezze a lábát szélesebbre, mint a válla, nyújtsa ki a karját oldalra, és tenyérrel fordítsa a padló felé. Ezután fordítsa jobbra a lábát, mélyen lélegezzen be, és kilégzéskor hajoljon meg úgy, hogy a jobb tenyere a lábánál a padlón legyen. A tekintetet a bal tenyérre kell összpontosítani.
A kezdők a rugalmasság hiánya miatt nem tudják elvégezni ezt a gyakorlatot. Ne idegesítsen ezen - próbáljon minél alacsonyabban hajolni. A triconasanában 30 másodpercig kell elidőznie, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik irányba.
Sukhasana, vagy keresztben ülve
Ez az ászana segít ellazítani a testet. Nehéz gyakorlatok után, meditáció során használják. A Sukhasana egyszerű: üljön le a szőnyegre, nyújtsa maga elé a lábait, térdre hajlítsa és helyezze úgy, hogy a jobb láb a bal térd alatt, a bal a jobb alatt legyen. A hátnak laposnak kell lennie. A kezek térden állnak - tenyérrel felfelé vagy lefelé.
Addig maradhat ebben az ászanában, amíg pihenésre és meditációra van szüksége. Időről időre meg kell változtatnia a lábak helyzetét, hogy ne zsibbadjanak.
Hasznos tippek kezdő jógiknak
Át kell lépnie a bonyolultabb ászanákra, miután a gyakorlatok végzése közben már nem tapasztalja a kényelmetlenséget és a fájdalmat. Megteheti mindennap, legalább 30-40 percet szentel a hatha jógának. Válassza ki maga az órák időpontját - nem szükséges reggel tanulni, ha korán kezdődik a munkanapja.
Ne feledje, hogy mint minden más fizikai tevékenységnek, a hatha jógának is vannak ellenjavallatai. Nem ajánlott ászanákat végezni olyan emberek számára, akik vérbetegségekben szenvednek, koponya-agyi vagy gerincsérüléseket szenvedtek. Ellenjavallatok hiányában a hatha jóga ideális módszer lesz a lelki béke és az önmagával való harmónia elérésére.
