Az ínszalagok az a kötőszövet, amely összeköti a csontváz csontjait. A szalagok többsége az ízületek közelében helyezkedik el. Így az ínszalagok fejlesztéséhez rendszeresen kell gyakorolni a test ízületeinek működésének javítását. Az edzésbe vegye be az együttes tornát, nyújtó gyakorlatokat, és szalagjai erősek és rugalmasak lesznek.
Utasítás
1. lépés
A foglalkozás elején végezzen néhány közös gyakorlatot. Álljon egyenesen, nyújtsa maga elé a karjait, felváltva végezzen körkörös mozdulatokat a karok csukló-, könyök- és vállízületeiben. Helyezze át testsúlyát a jobb lábára, és írja le a bal láb csípő-, térd- és bokaízületeinek körét is. Ismételje meg a gyakorlatokat a jobb láb ízületein.
2. lépés
Álljon egyenesen a lábakkal vállszélességre, karjaival az oldalán. Kilégzéssel engedje le a felsőtestet lefelé, markolja meg a lábszárát, nyújtsa előre a mellkasát. Rögzítse a helyzetet 1 percig. Belégzés közben vigye át a testsúlyát a jobb lábára, tegye mindkét kezét ugyanazon láb alsó lábára, húzza a gyomrot a combjához. Tartsa ezt a pózt 1 percig. Belégzéskor vigye vissza a testsúlyát középre, majd a másik lábra. Ismételje meg a nyújtást a bal lábán.
3. lépés
Üljön le a földre, egyenesítse ki a lábát maga előtt, emelje fel a karját. Kilégzéskor engedje le felsőtestét a lábához, nyújtsa előre a mellkasát, próbálja meg nem kerekíteni a hátát. Tekerje ujjait a lábszár, a láb vagy a lábujjak köré, lélegezze be a hasát. Rögzítse a pózt 2-3 percig. Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe, nyújtson kezet.
4. lépés
Üljön le a sarkára, csukja össze az ujjait a háta mögött egy "zárban". Belégzéskor nyissa ki a mellkasát, amennyire csak lehetséges, emelje fel a karját, kinyitva a vállízületeket. Tartsa a pózt 3-5 percig. Kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
5. lépés
Ülj hajlított térddel, lábad pedig a comb szélén. Térdének és lábszárának teljesen síknak kell lennie a padlón. Belégzés közben dőljön hátra, és kezeivel segítve teljesen feküdjön a földön. Javítsd a pózt 3-5 percig, próbálj meg teljesen ellazulni, lélegezz be a gyomrodba. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
