A magasugrás szerelmeseit, akiket úgy tűnik, vonzza az ég, nem is olyan könnyű leütni a kemény fizikai edzés menetéről. Napról napra kíméletlenül edzik testüket kézzelfogható eredmények elérése érdekében. Így bizonyos gyakorlatok együttese segít az ugrás magasságának növelésében, csak a testén a terhelések helyes programjának kidolgozása szükséges.
Utasítás
1. lépés
A magasugrás magában foglalja a vádli izmait, a comb és a hát izmait. A test helyes csoportosítása ugrás közben, amelyben az ilyen típusú izmok részt vesznek, szó szerint magas eredményt fog elérni.
2. lépés
A kiválasztott izomcsoport fejlődéséhez fogyni, egészséges ételeket fogyasztani és gyakorlatsort végezni. Tegyen terheléseket, hogy megszabaduljon a testzsírtól és növelje az izomtömeget a jobb koordináció érdekében. Ehhez lengesse meg az alsó és a felső hasizmat és a ferdéket. Feküdjön kemény felületen, rögzítse a lábát, hogy ne emelkedjenek fel, szorítsa meg karjait a könyöknél, és feküdjön a nyak mögé, és hajtsa végre az első 10 gyakorlatot a bal oldalon - érintse meg a bal könyök hegyét a jobb hegyéhez nagylábujj, majd 10 gyakorlat a jobb könyök bal lábhoz éréséhez.
3. lépés
Húzza fel és tolja fel. Lehetőleg először tenyéren, majd ököllel végezhet fekvőtámaszt. Idővel váltson egyik kezével fekvőtámaszra, amikor a másik a háta mögött van hajtva. Ez lehetővé teszi a tricepsz gyorsabb felépítését. A felhúzásokat és a fekvőtámaszokat apránként végezze többféle megközelítésben, fokozatosan növelve a terhelést.
4. lépés
A csípő felpumpálásához használjon guggolást egy súlyzóval. Itt szükséges konzultálni az edzőteremben lévő fitneszedzővel annak érdekében, hogy megfelelően kiszámolhassa a testén lévő terhelések tömegét.
5. lépés
A kaviár fejlesztése a legnehezebb. De nagyon gyakran kiképezheti és felpumpálhatja őket, mivel gyorsan felépülnek a stresszből. A szivattyúzáshoz általában terheléssel megemelik a lábujját.
6. lépés
Az egyszerű kocogás vagy kötél ugrás segít a magasugrás gyorsabb fejlesztésében is.
