A tüdő létfontosságú szerv az ember számára. De az életritmus, amelyet jelenleg sokan vezetnek, hozzájárul a stresszes helyzetek kialakulásához, miközben a légzés sekély lesz, légszomj és mellkasi fájdalom jelentkezik. A "mély lélegzetet" kifejezés egyre kevésbé kapcsolódik a modern emberhez. A napi légzőgyakorlatok segítenek visszaállítani a tüdő korábbi mennyiségét, és megtanulják nyugodtabban viszonyulni a felmerülő problémákhoz.
Utasítás
1. lépés
Üljön törökül, tegye a kezét a térdére, igazítsa ki a hátát. Csukja be a szemét, és figyelje saját légzését. Távolítson el minden idegen gondolatot önmagától, és csak az inhalációra - a kilégzésre koncentráljon. Fokozatosan észreveszi, hogy nyugodt és készen áll a légzési gyakorlatokra.
2. lépés
Vigye a figyelmét a hasára. Belégzés közben fújja be, amennyire csak lehetséges, kilégzés közben pedig húzza be. Ezt a légzést diafragmatikus légzésnek nevezzük, és csak a tüdő alsó része vesz részt. Most váltson mellkasi légzésre - mellkasa oldalra tágul, gyomrát és vállát mozdulatlanul kell tartani. A harmadik típusú légzés clavicularis. Tegye meg, miután úgy érzi, hogy elsajátította a középső (mellkas) légzést. Levesz egy kis levegőt a tüdejébe, miközben csak a felső tüdő dolgozik. 3-4 perc elteltével váltson teljes légzésre: belégzéskor először töltse ki a rekeszt, majd a mellkasot, végül a kulcscsontot. A kilégzés ugyanabban a sorrendben történik: a levegő távozik a hasból, a mellkasból, és végül a kulcscsontokból.
3. lépés
Zárja le a jobb orrlyukat a jobb keze hüvelykujjával, kissé nyomja az orr szárnyát. Csukja be a szemét, 2-3 percig csak a bal orrlyukon keresztül lélegezzen. Ezután csukja be a bal orrlyukat, és csak a jobb oldalán lélegezzen. Fejezze be a gyakorlatot úgy, hogy a szokásos módon mindkét orrlyukán át lélegzik.
