Annak ellenére, hogy a jóga segíti az embereket abban, hogy egészséget és belső energiát nyerjenek, egyes gyakorlatok meglehetősen traumatikusak lehetnek. Fontos megérteni néhány pontot, amelyek segítenek elkerülni az edzések során a bajba kerülést.
Utasítás
1. lépés
Bemelegítés minden jógamenet előtt. Nagyon fontos az izmok felmelegedése, hogy ne sérüljenek meg edzés közben. Természetesen a jóga nem olyan traumatikus tevékenység, mint például a torna vagy a súlyemelés. Bemelegítést kell azonban végezni előtte. Ennek szabványosnak kell lennie: végezzen törzsfordulatokat, lengesse meg a karokat és a lábakat, hajoljon a földhöz, és feszítse ki a lábak és a karok inait. Ne felejtsük el, hogy a nyakat különböző irányba fordítjuk. Néhány percig kötéllel ugrani is jó. A fenti gyakorlatok elvégzése után a sérülések kockázata sokszor csökken.
2. lépés
Gyakoroljon puha felületen. A jóga klubokban általában szőnyeg van. Ha nincsenek ott, akkor minden gyakornok külön szőnyeget tesz, majd ráül. Mindenesetre traumatikusabb a fejtámlák elvégzése vagy a nyújtás keményfa padlón, mint a puha padlón. Ha otthon jógázik, akkor beszerezzen egy olcsó jógaszőnyeget bármilyen sportboltból.
3. lépés
Kövesse a mentor összes követelményét. Nagyon fontos, hogy ne a jógát gyakorolja azoknak a szűk látókörű tanácsoknak megfelelően, amelyeket a barátok adhatnak neked. Természetesen, ha nem szakemberek ebben a szakmában. A legjobb, ha gyakorlott edző felügyelete alatt edz. Megmutatja a helyes edzéstechnikát és óvintézkedéseket. Ha úgy dönt, hogy egyedül tanul, akkor a legjobb, ha szakmai irodalmat tanul ebben a témában, vagy vásárol képzési lemezeket.
4. lépés
Minden gyakorlatot simán és lassan hajtson végre. A jóga minden területén (osa, hatha, raja) vannak általános szabályok, amelyek segítenek megelőzni a sérüléseket. Először figyeljen a lélegzetére. Sima legyen. Ha dinamikus gyakorlatokat végez, például "kobra", akkor annak fázisait itt kell figyelembe venni. Első szakaszában (a hátsó ív alatt) vissza kell tartania a lélegzetét, a másodikban pedig lassan és simán kell kilélegezni. Semmilyen esetben sem szabad gyorsan megtenni, mint az összes többi gyakorlatot. A képzetlen test fájdalmasan reagálhat.
