A meditáció segít a stressz kezelésében és a fontos kérdések megválaszolásában. Hozzájárul a szellem fejlődéséhez, valamint a lélek és a test harmóniájának megszerzéséhez. A meditáció elterjedt Keleten, belépve a jógik és a buddhista szerzetesek mindennapi gyakorlatába. Nem minden típusú meditáció végezhető egyedül. Célszerű egyszerű meditációkkal kezdeni, hogy megállítsuk a gondolatáramlást és a leheletre való koncentrációt. A meditáció megkezdése előtt meg kell ismerkednie az alapvető szabályokkal.
Utasítás
1. lépés
A meditáció legjobb ideje kora reggel vagy késő este. Ebben az időben az ember könnyebben ellazul és megszökik a mindennapi problémák elől. Az indiai jógik inkább reggel négytől hatig meditálnak, éhgyomorra. Közvetlenül evés után nem teheti meg. Az elfogyasztott ételek sűrűségétől függően várjon 1-2 órát, mielőtt meditálni kezdene. Ha úgy döntött, hogy rendszeresen gyakorol, akkor ütemezze be meditációit. Ez fegyelmezni fogja a testet és az elmét. Gyakorlata sikeresebb lesz.
2. lépés
Válasszon nyugodt, tágas és meleg helyet a gyakorlatához, huzattól és túlzott hőtől mentesen. Helyezzen egy puha szőnyeget a lába alá. A meditációs ruházatnak laza, lehetőleg természetes szövetnek kell lennie.
3. lépés
Szálljon be egy kényelmes meditációs testtartásba, amely lehetővé teszi, hogy ellazítsa testét, miközben az elméjét kordában tartja. Mindig tartsa egyenesen a hátát és a fejét, ne görnyedjen. Kényelmes helyzet a meditációhoz a hátadon fekszik a Shavasana pózban. A lábak vállszélességűek, a karok a test közelében, tenyérrel felfelé fekszenek. Ebben a helyzetben önkéntelenül elaludhat, ezért lépjen tovább ebbe a helyzetbe, miután megtanulta ülve meditálni. Ülő testhelyzetek: Vajrasana, Padmasana, Siddhasana, Sukhasana, Ardha Padmasana. A japánok inkább a sarkukon ülve meditálnak, az indiánok - "lótusz" helyzetben. Egyszerűen török stílusban keresztezheti a lábát, és a kezét térdre teheti. Keressen egy olyan pozíciót, amelyben a legkényelmesebbnek érzi magát, hogy a meditációs gyakorlatra koncentrálhasson, és ne térítse el a fájdalom.
4. lépés
Amikor teljesen felkészült a meditációra, nyugtassa meg elméjét és légzését. Csukd be a szemed. Lassan lélegezzen be, töltse ki a hasát, és lassan lélegezzen ki. Az optimális légzési mód: 4 másodperc - belégzés, 2 másodperc - szünet, 4 másodperc - kilégzés, 2 másodperc - szünet. Lélegezzen egyenletesen két-három percig. Ezután figyeljen a fejében felmerülő gondolatokra. Határozza meg, honnan jönnek és hová mennek. Figyelje kívülről a gondolatokat, és próbáljon lassítani azok áramlásában. Ideális esetben elérheti az "üresség" állapotát - a gondolatok teljes hiányát. Üljön teljes pihenés állapotában, 5-10 percig a légzésére és a test érzéseire összpontosítva. Jöjjön ki simán, hirtelen mozdulatok nélkül a meditációból. Miután megtanulta irányítani a légzését és a gondolatait, áttérhet más, összetettebb meditációkra.
