A divatos és kissé titokzatos szó, amelyet ma széles körben hallanak, a Pilates. Ez az egészségjavító testedzési rendszer meghódította a hollywoodi elitet, másrészt a moszkvai elitet. Minden önbecsülõ fitneszközpont pilates órákat kínál. Szóval mi ez?
Pilates történelem
A napjainkban az egész világon oly népszerű Pilates technikát a huszadik század elején fejlesztette ki a német Joseph Pilates a betegek kezelésére és rehabilitációjára különféle sérülések után. A gyakorlórendszer az egész test egészére gyakorolt komplex hatást célozta meg. Ugyanakkor a betegnek nem kellett nagy fizikai megterhelés és izomfeszültség. A gyakorlatok nagy részét vízszintes helyzetben, speciális izomfeszítő eszközökkel hajtották végre.
A Pilates ma egy speciális gyakorlatsorozat mind a rehabilitációs betegek, mind a hétköznapi emberek számára, akik testüket egészségesnek és fiatalnak akarják tartani. A módszer különösen hasznos azoknak a nőknek, akik a jövőben anyává válnak, és nemrégiben szültek, mert A pilates erősíti a kismedencei, hasi és hátsó izomcsoportokat. Ezek az izmok terhelés alatt erősen megterheltek, és részt vesznek a szülés folyamatában.
A technika lehetővé teszi az izmok nyújtását és megerősítését erős fizikai aktivitás alkalmazása nélkül.
A Pilates alapelvei
A módszer első alapelve a relaxáció. Ezzel a gyakorlattal kezdődik minden lecke. A második fontos alapelv a koncentráció. A lecke során az embernek arra kell koncentrálnia, hogy azokra az izomcsoportokra koncentráljon, amelyeken dolgozik.
Az összehangolás a harmadik alapelv. Lényege a testtartás fejlődése. Minden tevékenység biztonsága ettől függ, mert a rossz testtartás károsíthatja az ízületeket.
A légzésszabályozás a negyedik elv. Fontos, hogy mélyen és ritmikusan lélegezzen, a légzés során kitöltse a tüdő alsó részét. Az ilyen légzés segít megszabadulni a légszomjtól, és könnyebben mozog.
A központosítás az ötödik, de nem utolsósorban elv. Ez az egész módszer alapvető alapja. A hangsúly itt a keresztirányú és más hasi izmokra irányul, amelyeknek fontos tulajdonságaik vannak a gerinc és a belső szervek megfelelő helyzetben tartása.
A koordináció olyan elv, amely precíz mozgást és szigorú kontrollt igényel a test egésze felett. Itt mindig és mindenhol kialakul a test szokása, hogy helyesen és szépen mozogjon.
A koordináció elve kiegészíti a másikat - a mozgások simaságát és az egyik gyakorlattól a másikig történő átmenet folytonosságát. Ehhez hozzá kell adni a test állóképességét, tk. e komponens fokozatos növelése nélkül nehéz lesz növelni az edzés intenzitását.
A fenti alapelvek megvalósítása lehetetlen a pilates órák rendszerességének elvének betartása nélkül - hetente legalább háromszor.
A Pilates-t nemcsak speciális edzőtermekben és klubokban gyakorolhatja, hanem otthon is. Ehhez nincs szükség speciális felszerelésre.
A Pilates módszer szerinti rendszeres edzés lehetővé teszi a testtartás javítását, a has, a medence, a hát izmainak megerősítését és az ízületek működésének javítását, azaz. javítsa a test általános állapotát. Ráadásul a Pilates rugalmasabbá, összehangoltabbá, kecsesebbé és magabiztosabbá teszi Önt.
