A különféle fizikai aktivitások közül, amelyek segítenek a felesleges kilók búcsúzásában, a pilates gyakorlatok különösen népszerűek. Ez a gyógyítási technika egyedülálló, és nincs ellenjavallata a használatra, ezért bármilyen életkorú és egészségi állapotú ember számára alkalmas.
A megjelenés története
Az alap gyakorlati rendszert Joseph Pilates csaknem egy évszázaddal ezelőtt fejlesztette ki rehabilitációs testnevelésként a sebesült katonák kezelésére, miközben a szerző saját maga tesztelte a technika hatékonyságát, anélkül, hogy edzés előtt jó egészségnek örvendett volna. Dr. Pilates hosszú életet élt, egészségét és erős, fitt alakját idős koráig megőrizte.
Az a tény, hogy a testmozgás nemcsak az izomfűző erősítésében, hanem a fogyásban is segít, kiderült már az edzés során.
Hogyan működik a testmozgás
A pilates hatékony abban az értelemben, hogy nemcsak a fogyást teszi lehetővé, hanem egyidejűleg szinte az összes izmot is bekapcsolja, beleértve azokat is, amelyeket más gyakorlatokkal nehéz kivitelezni. Ebben a komplexumban nincs intenzív fizikai vagy aerob tevékenység, mivel az elvégzett gyakorlatok jobban hasonlítanak a jógához, és nem az alakításhoz. Nehéz univerzális gyógymódnak tekinteni a testsúlycsökkentő Pilates programot, amelynek videó oktatóanyagai a világ minden táján nagy igények, de kétségtelen, hogy ezek a gyakorlatok szigorítják az alakot.
A sikeresebb eredmény elérése érdekében akkor is érdemes kombinálni a Pilates-t kardió gyakorlatokkal, ha az egészségi állapot megengedi.
A leghíresebb Pilates gyakorlatok
Száz
Ez a gyakorlat kiindulási helyzetében hasonló a mag felemeléséhez a hasizmok edzésénél. A hátadon fekve fel kell emelni a lábadat, és derékszögben hajlítani őket a padlóra, majd letépni a lapockákat a padlóról, a törzset a lábadhoz húzni, megerőltetni a hasizmaidat, és ebben a helyzetben meg kell fagyni. Ugyanakkor a karokat ki kell nyújtani a test mentén, és a levegőn keresztül tapsolniuk kell.
Deszka
Ez a gyakorlat nem alkalmas kezdőknek, mivel fizikai erőnlétet igényel. Ennek elvégzéséhez az oldaladon kell feküdnöd, majd letépned a felsőtestet a padlóról, az ujjaidon pihentetve, hogy egyenes vonalat képezzen. Nagyon nehéz fenntartani az egyensúlyt egy ilyen edzés során, ezért az egész test megfeszül. Minél hosszabb ideig tartják ezt a testhelyzetet, annál magasabb a fizikai erőnlét.
Keresztbe
Ez a test klasszikus emelése hajlamos helyzetből felfelé, amikor a jobb kéz könyökének el kell érnie a bal láb térdét, majd át kell váltania. A megközelítések száma a személyes edzésektől függ, de ajánlott legalább három ciklust végezni, legalább 15-20 gyakorlattal. Ha ezt a gyakorlatot rendszeresen végzi, nemcsak fogyhat, hanem a felső hasizmait is tökéletesítheti.
