A jóga az egyik legősibb tanítás a földön. Ez a testmozgással, a légzéssel és a meditációval kapcsolatos gyakorlatok rendszere. A jóga három irányban vizsgálja az ember tökéletességét - test, lélek, szellem. A test megerősítése a legnépszerűbb sugárút. A rendszeres testmozgás lehetővé teszi fizikai állapotának javítását, a test idegrendszerének megerősítését. A különféle ászanák elvégzése nemcsak erősíti az izomszövetet, hanem helyreállítja annak rugalmasságát, és növeli az ízületek mobilitását is. Bármely életkorban gyakorolhat jógát.
Utasítás
1. lépés
Önálló tanuláshoz meg kell vásárolnia egy videotanfolyamot, amely alapvető jógapózokat tartalmaz. Kiválasztásakor figyeljen arra, hogy több tanítás létezik, és különbségük a nehézségi szintekben van. Bármelyik jógát is választja, a fő feltétel az ön személyes pozitív hozzáállása legyen az órákhoz.
2. lépés
Olvassa el a jógaetika irodalmát. Ez megismeri a világképet.
3. lépés
Vásároljon magának egy kényelmes formát és testedző szőnyeget, amely nagyobb kényelmet nyújt Önnek a különböző gyakorlatok során.
4. lépés
Ha kora reggel jógázol, akkor egész nap energiát kapsz. Reggel az ember nyugodtabb és nyugodtabb, mint egy mozgalmas munkanap után. Este megteheti a gyakorlatokat.
5. lépés
Ügyeljen arra, hogy senki ne zavarjon az óra alatt. Első lépésben, amíg nem tanul meg pihenni és koncentrálni, nagyon fontos, hogy senki ne vonja el a figyelmét. Figyelmeztesse előre a rokonokat, távolítsa el az állatokat a szobából, és kapcsolja ki a telefont.
6. lépés
A dolgozószobának melegnek kell lennie. A jóga során nem szabad megfagyni, különben nem lehet kérdés semmilyen lazításról.
7. lépés
Minden gyakorlatot végezzen éhgyomorra. Ha nagyon éhes vagy, akkor rendben van, ha almát vagy joghurtot eszel.
8. lépés
Gondoljon arra, hogy minden nap mennyi ideig hajlandó jógázni. Az első napokban tíz-tizenöt perc elég lesz. Ezután fokozatosan növelje az időt, és adja meg a szükséges edzést.
9. lépés
Ha nincs lehetősége minden nap jógázni, akkor ügyeljen arra, hogy az órák szisztematikusak legyenek. Tegyen félre a hét olyan napjait, amelyek Önnek kényelmesek, és rendszeresen gyakoroljon, ugrás nélkül.
10. lépés
Kezdje el elvégezni az ászanákat a legegyszerűbbtől a legnehezebbig. Ne próbáljon azonnal nehéz pózba csavarni. Nagyon fontos, hogy először végezzen egy jó izomfeszítést, építse fel a légzését és az állóképességét.
11. lépés
Ne feledje, hogy a tevékenységeket nem szabad fizikailag fárasztani. Ha a jóga után fájdalmat érez, akkor a gyakorlatokat rossz sorrendben hajtják végre.
