A híres közmondás azt mondja: "Ahhoz, hogy megtanulj úszni, be kell jutnod a vízbe." Ezért először is válasszon egy helyet, ahol tanulni szeretne: egy medencét vagy egy nyitott sekély víztestet, lehetőleg erős áram nélkül.
Utasítás
1. lépés
Mielőtt megtanulna úszni közvetlenül, tanuljon meg lélegezni úgy, hogy a mellkasát vízbe meríti. Ne féljen a víztől, lazítson, nyugtassa meg a légzését és egyenletesen lélegezzen, tartsa a fejét a víz felett. Ha megijed, összeszorítja és abbahagyja a légzést, akkor sokkal nehezebb lesz úsznia.
2. lépés
Az első lecke során próbáljon meg minél kevesebb zavaró tényezőt tartani, a víz kellemes a test számára, nincs erős szél és izgalom, és hogy legalább valaki vigyáz rád. Az ideális megoldás egy medence. Vagy a tenger, mivel a sós víz segít megtanulni úszni.
3. lépés
Menj a vízig a mellkasodig, lélegezz be és tartsd vissza a lélegzeted. Ezt követően azonnal merüljön el a vízben, térdét húzza a mellkasához, és rögzítse a kezével. Dugja az orrát a térde elé, és tartsa addig, amíg elegendő levegő van. Ismételje meg a gyakorlatot, amíg legyőzi a víztől való félelmét, és nyugodtan érzi magát benne.
4. lépés
Menj be a vízbe a mellkasodig, és fordulj meg a part felé. Erősen toljon el előre nyújtott lábakkal és karokkal, feküdjön mellkasával a víz felszínén, hogy teste elkezdjen csúszni a föld felé. Amikor befejezte a csúszást, álljon fel a lábán. Miután elsajátította ezt a gyakorlatot, nehezítse meg. Csúszás közben a pancsolási mozdulatokat úgy végezze el a lábával, mint az uszonyokat. Maguknak a mozdulatoknak könnyűnek, nem túl erőteljesnek kell lenniük, és a lábujjaikat ki kell nyújtani. Próbáljon meg lazítani csúszás közben.
5. lépés
Csatlakozzon a csúszó mozgáshoz a kezével. Tehát, hogy kutyás stílusban úszhasson, hajlított karjait tartsa maga előtt vállszélességben. Felváltva gereblyézze kezével a maga alatt lévő vizet, ügyelve arra, hogy a mozgások egyenletesek és nyugodtak legyenek. Tartsa a fejét a víz felett. Ússz, amíg van elég erőd.
6. lépés
Ügyeljen a légzésére. Lélegezzen az orrán keresztül, kissé fújja be az arcát, tartsa a fejét a víz felszíne felett, a lehető leghátrább döntse meg. Miután elsajátította ezt a fajta úszást, próbálja meg mártani az állát a vízbe, hogy ellazítsa a nyaki izmokat.
7. lépés
Próbáljon ki egy másik úszási stílust. A lábaddal béka stílusban végezd a mozdulatokat: mindkét lábadat magad felé húzd és egyszerre tolod el. Végezzen körkörös mozdulatokat a kezével, és tolja el magától a vizet. A bal kéznek az óramutató járásával ellentétes irányba kell mozognia a jobb kézzel szinkronban, aminek egy félkört kell leírnia az óramutató járásával megegyező irányban. Miután elsajátította ezt a stílust, sokáig és szinte fáradtság nélkül tud majd úszni.
