A fenék ideális alakjának tulajdonosai gyakran nem támaszkodnak a természetre, hanem rugalmasságuk és növekedésük érdekében különféle gyakorlatokat hajtanak végre. Hajtsa végre ezt a gyakorlatsort a fenékre minden másnap 20 percig, és egy hónap múlva érezni fogja a hatást.
Szükséges
Súlyzók, fitball
Utasítás
1. lépés
Álljon a lábával vállszélességig, kissé hajlítsa meg a térdét, és nyújtja el a karját maga előtt. A hátad meghajlítása nélkül megerőltetjük a prést és előre nyújtunk. Emelje a jobb lábát a lehető legmagasabban. Fedezze át a jobb lábát a fenékig. Vissza a kiinduló helyzetbe. Tegyen tizenötször mindegyik lábhoz.
2. lépés
Az egyik leghatékonyabb fenéknagyobbító gyakorlat a súlyozott guggolás. Ezt a gyakorlatot súlyzókkal vagy súlyzóval hajtják végre. Ha úgy dönt, hogy súlyzóval edz, akkor jobb, ha edző irányításával megy egy fitneszközpontba. Otthon súlyzókkal a kezében guggolhat. Guggoljon úgy, hogy a csípője a padlóval párhuzamos vonal alá essen. Minél mélyebben ülhet, annál nagyobb haszonnal jár.
3. lépés
A következő gyakorlatot súlyzókkal vagy súlyzóval is elvégzik. Álljon fel egyenesen, és tegyen egy lépést előre, a lábával egy vonalban. A lábak közötti távolságnak olyannak kell lennie, hogy a láb hátrafelé engedésekor az elülső láb 90 fokos hajlást tudjon elérni. Hajlítsa meg a hátsó lábát a térdnél, szinte a padlóhoz érve, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A guggolás pillanatában a támasz átkerül az első láb sarkaira, a hátsó sarok pedig felemelkedik a padlóról. Ezt a gyakorlatot minden lábnál tízszer kell elvégezni.
4. lépés
Az ugrókötél nagyon hasznos a fenék számára. A napi tíz percig tartó ugrás csökkenti a testzsírt és megerősíti a farizmait. A reggeli kocogás szintén segíthet a felesleges zsír leválásában.
5. lépés
Kövesse ezt a programot, és hamarosan sokan megirigyelik a gyönyörű seggét!
