Annak érdekében, hogy hangsúlyosabb és sportosabb teste legyen, izomtömeget kell felépítenie. Ehhez rendszeres testmozgásra, kiegyensúlyozott étrendre, valamint megfelelő pihenésre és alvásra lesz szükség.
Utasítás
1. lépés
Az izomépítéshez 8-12-szer kell elvégeznie a gyakorlatokat. Ha csak 3-6 ismétlést hajt végre, akkor csak az izomerő növekszik, de a hangerő ugyanaz marad. De ha 15-20 alkalommal megismétli, akkor ez az izmok túlterhelését okozza. Ezért javasoljuk, hogy először számolja ki magának a súlyok átlagos súlyát, hogy rendszeresen végezzen 8-12 ismétlést.
A hormonok felszabadulásának és az izomtömeg növekedésének megakadályozása érdekében körülbelül 45 percig kell edzeni.
2. lépés
Ne végezzen kardió edzéseket, mivel az izmok rosszul fognak növekedni. A kardió azoknak szól, akik fogyni akarnak.
3. lépés
A gyors és hatékony izomépítés érdekében ajánlott növelni a kalóriabevitelt. Például, ha rendszeresen körülbelül 2000 kalóriát fogyaszt, akkor ezt a számot 2500 vagy még több kalóriára kell emelnie. Ne feledje azonban, hogy fontos a kiegyensúlyozott étrend, és ne együnk túl sokat.
4. lépés
A kiegyensúlyozott étrend mellett fontos a vitamin-kiegészítők szedése. A szervezetnek elegendő vitamint és ásványi anyagot kell beszereznie.
5. lépés
Ezenkívül elegendő vizet kell fogyasztania az izmok növekedésének elősegítésére. Abban az esetben, ha nem tudja, mennyi vizet kell inni, van egy egyszerű képlet: Napi vízmennyiség = 1 kg testtömeg x 30 ml.
6. lépés
Ne felejtsd el, hogy pihenésre is szükséged van. A testnek minőségi pihenésre van szüksége az izomtömeg helyreállításához és felépítéséhez; ezért a rendszeres 7-8 órás alvás elengedhetetlen, ha erős és egészséges akar maradni.
