Az alakformáláshoz, nevezetesen az izomtömeg és az erő megszerzéséhez, fontos betartani néhány alapvető edzési alapelvet. Gyakran a kezdők nem értik mindegyikük fontosságát, és ennek eredményeként nem érik el céljukat. Tehát mik ezek az elvek?
Utasítás
1. lépés
Fejlesszen ki egy vaskos motivációt a képzéshez. Nem számít, mennyire motiválnak téged azok a nagy srácok, akik fellépnek a színpadon és megmutatják, mit teljesítettek, a legfontosabb a belső motivációd. Enélkül nem fog tudni nehéz súlyokat emelni, valamint növelni a terhelést. A legtöbb kezdő néhány hónap után abbahagyta a képzést. Az ok egyszerű - ez nem az ő sportjuk, és nem állnak készen arra, hogy kibírják. Most kérdezd meg magadtól: képes lesz-e legyőzni az összes nehézséget a nagy izom és erő felé vezető úton? Ha igen, folytassa a következő lépéssel.
2. lépés
Hozzon létre egy egyszerű alapképzési programot a tömeg és az erő érdekében. Az elején fordítson edzésre legfeljebb heti 3 órában. Nem kell minden gyakorlatot és gépet elvégeznie, amelyet az edzőteremben lát! Semmilyen körülmények között ne gyakoroljon edzésenként 60 percnél többet. Egyszerre csak 2-4 gyakorlatot hajtson végre. Meg kell célozniuk a fő izomcsoportokat: a hátat, a lábakat és a mellkasot. Kezdetben felejtsd el a súlyzókat és a blokkokat. Gyakoroljon egy súlyzóval, és növelje a súlyát.
3. lépés
Fogyasszon szigorú napi étrendet. Naponta háromszor enni lehetetlen sem tömeget, sem erőt nem szerezni. Felejtsen el hatalmas adag ételt. Összpontosítson napi 6 kis étkezés elfogyasztására. Csak minőségi termékeket fogyasszon a piacról vagy boltból: csirke, túró, banán, hal, hajdina, tészta stb. Készítsen ételt egy nappal előre. Folyamatosan ellenőrizze fehérjetartalmát. Legalább 2 g / 1 kg testtömegnek kell lennie naponta.
4. lépés
Ügyeljen a tiszta napi rutinra. Edzés után pihenjen legalább 2 napig. Aludjon legalább 8 órát egy nap. A kevesebb alvás értékes kalóriákat emészt fel, amelyek felelősek az izomépítésért és az erőnövekedésért. Az edzések között próbáld meg ne lelkileg és fizikailag is elárasztani. Fejlesszen ki nyugodt hozzáállást sok mindenhez. Az izomtömeg növelése szempontjából nagyon fontos az erős idegrendszer. A fenti lépések mindegyike segít az erő és az izmok felépítésében az edzőteremben, pillanatok alatt.
