A női elhízás típusában a zsírszövet az alsó törzsben helyezkedik el: a has, a fenék és a combok. Ezek a helyek természetüknél fogva energiakészlet létrehozására szolgálnak, amelyek lipidek. A közelben találhatók a kismedencei szervek, elsősorban a reproduktív szervek, a lábakon és a hason található zsírokat úgy tervezték, hogy nehéz időkben táplálják a magzatot. Ezért a nőknek olyan nehéz a derék alatt fogyni. De a rendszeres testmozgás segít megbirkózni még ezzel a problémával is.
Utasítás
1. lépés
Csökkentse a napi kalóriabevitelt 10-15% -kal. Ha többet fogsz összehúzódni, a szervezet ezt egy nehéz éhségidő kezdeteként fogja fel, és a zsírpazarlás helyett elkezdi felhalmozni tartalékait. Sőt, a gyomorban és a csípőn van. És az arca és a mellkasa lefogy.
2. lépés
Egyél gyakran kis ételeket. A májnak ideje van egyszerre korlátozott mennyiségű tápanyag lebontására és energiává alakítására. Mindazt, amivel nem volt ideje megbirkózni, zsírsejtekké alakítják és tartalékban tárolják.
3. lépés
Reggelire fogyasszon zabkását, tésztát és müzlit, vacsorára fehérjetartalmú ételeket: kefirt, túrót, sovány halat vagy csirkemellet. A gabonafélékben található lassú szénhidrátokat a test nagyon sokáig lebontja, és energiával telít. Miért van erre szükséged éjszaka? Jobb reggelente feltölteni őket, hogy legyen elég erőnk megvárni a vacsorát, és ne lecsapjon az ételre. A fehérje táplálékra azonban pontosan szükség van a helyreállítási munkához, amelyet a tested éjszaka végez.
4. lépés
Igyon sok vizet. A szervezet számára szükséges a normális anyagcseréhez. A test csak a segítségével távolítja el a méreganyagokat és a fehérjebontó termékeket. A zsírral való elválás folyamata kellő nedvesség nélkül szintén lehetetlen. Igyon legalább 3 liter tiszta ivóvizet naponta. És ha aktívan foglalkozik a sporttal, növelje ezt az összeget felére.
5. lépés
A zsírégetés legjobb módja a test bármely részéből az aerob testmozgás. A kerékpározás, az aerobic és a tánc nagyon hasznos. Ne vigyük túlzásba az úszás súlycsökkentő előnyeit. A zsírvesztéshez a medencében gyors ütemben kell úsznia 30-40 percig, megállás nélkül. Készen állsz ilyen bravúrokra? Ha nem, menjen futni.
6. lépés
Az aerob edzésnek számos területe van, elkészültek a legújabb edzőeszközök, de semmi sem segít a fogyásban, valamint a futóedzésben. Ha a testsúlya túl nehéz, kezdje gyors tempóban túrázással. Sétáljon a park ösvényein, mászjon és ereszkedjen le a dombokra, fokozatosan érezni fogja, hogy készen áll a futásra.
7. lépés
Egy futó edzés magában foglalja a zsírégetést körülbelül 30 perccel az indulás után. Ezt követően a test további két órán át folytatja a lipidektől való elválást. Ezért a futás minimális időtartama fél óra, lehetőleg hosszabb. Ne feledje, hogy az egyik elmulasztott edzés jelentősen visszaindul. Az eredményt csak másfél - két hónapos rendszeres edzés után veheti észre. Egyébként az alacsony hőmérsékleten történő futás lehetővé teszi több zsírsejt elégetését, és a fogyás sokkal gyorsabb. Tehát ne hagyja abba az edzést télen.
8. lépés
Ha folyamatosan és jó tempóban fut, akkor nincs szüksége további ab gyakorlatokra. A hasizmok aktívan részt vesznek a futási folyamatban, ezért jól kidolgozottak. Gondolkodjon el, hogy futása során hányszor húzta fel a lábát a gyomrához? Ha ez nem elég az Ön számára, akkor ne felejtse el, hogy a sajtó izmait egy futás után legfeljebb heti háromszor tudja pumpálni. A hivatásos sportolóknak van kifejezésük "izmokat szerezni". Ez azt jelenti, hogy a túledzett izmok nem reagálnak a stresszre.
9. lépés
A reklám szerint ne ragadjon magával olyan speciális latex vagy izoprén nadrág és öv, amely szauna hatást kelt és segít a fogyásban. Ezeknek az eszközöknek köszönhetően csak vizet veszít, amely azonnal átveszi a helyét, amint iszik és csillapítja a szomját. De a cellulitisz egyre hangsúlyosabbá válik.
