Jobb, ha edző irányításával sajátítja el a jóga gyakorlását - csak így ellenőrizheti a pózok helyességét és megtarthatja azokat a szükséges ideig. De ha nincs lehetőséged csoportos edzésre, megpróbálhat otthon edzeni.
Utasítás
1. lépés
Vegyél néhány próbaleckét. Forduljon szakemberhez, és végezzen legalább egy alapképzést - így biztos lesz abban, hogy nem károsítja egészségét. Miután elsajátította az alapvető ászanákat és megértette a gyakorlat lényegét, menjen haza az önképzésre.
2. lépés
Szerezzen be mindent, amire szüksége van. Készítsen elő egy helyet a tanuláshoz - világosnak, frissnek és tágasnak kell lennie. Feltétlenül vásároljon minőségi jógaszőnyeget, mert a testmozgás minősége és az összes edzés hatékonysága függ ettől. A ruházatnak kényelmesnek, jól nyújtottnak és természetes anyagból kell készülnie. Mezítláb leszel, így nincs szükséged speciális cipőre.
3. lépés
Válasszon kényelmes időt. A jógagyakorlat szempontjából nagyon fontos, hogy az órákat minden nap ugyanabban az időben tartsák, ezért gondolja át, mikor gyakorolhatna a hét bármely napján (hétköznap és hétvégén). A legkényelmesebb reggel, reggeli előtt edzeni. De ha kezdő vagy, akkor nehéz lesz reggelente tanulnod, és nem tudod elkerülni a fáradtságot. Ezért az első pár hónapban délután vagy este eddzen - a test már felmelegszik, és délután nem kell tovább dolgoznia.
4. lépés
Gyakoroljon éhgyomorra. A jóga megköveteli a gondolkodás tisztaságát és teljes összpontosítást az érzéseire és érzelmeire - irreális ezt teljes hassal végezni. Ha bőségesen evett, akkor várjon legalább 3-4 órát (ez idő alatt az étel megemészthető, és a test nem lesz "elvonva"). Ha könnyű harapnivalót fogyaszt, akkor kétórás szünet is elegendő lesz. Ha csak ittál egy pohár teát vagy gyümölcslevet, akkor fél óra múlva elkezdheted az edzést. Óra után ne egyél legalább egy órán át.
5. lépés
Fejlessze az önfegyelmet. Az önálló tanulás nem alkalmas olyan emberek számára, akik nem igényesek önmagukkal, ezért tanuljanak meg az önfegyelmet - tűzzenek ki célt és menjenek felé, bármi is legyen. Idővel a rendszeres testmozgás szokássá válik, és nem kell küzdenie saját vágyaival - megtanulja, hogyan ossza el az időt kompetensebben. Mindig emlékezzen arra, hogy a jógaórák nagyon hasznosak az egészségére nézve, segítenek megbirkózni a betegségekkel, legyőzni a nehézségeket, türelmet és bölcsességet tanítani.
