Mi lehet az oka annak, hogy az ember még egyszer sem tudja felhúzni?
A cikk elárulja, hogyan kell megtanulni őket, feltárja a fizikai aktivitás szükségességével kapcsolatos fontos árnyalatokat, és hasznos tippeket oszt meg.
Abszolút minden ember fel tudja húzni a vízszintes sávot. Ezt nem nehéz megtanulni. Nem számít, milyen elcsépeltnek hangzik, ahhoz, hogy megtanulja, hogyan kell felhúzni, fel kell ugrania a rúdra, és fel kell húznia magát. Csak munka, pihenés és türelem szükséges tőled. Ha ez sok neked, kihagyhatja az olvasást.
Mi az oka annak, hogy az ember nem tud felhúzni? Nagyon egyszerű, egy ilyen embernek nincs ereje és kitartása. Sajnos a modern életkörülmények szégyentelenné teszik az emberi mozgásokat. Életünkben a kényelem olyan magas, hogy a fizikai aktivitás szinte mindenkinek elegendő.
A bárban történő felhúzások, amint azt mindenki tudja, sokoldalú készülék, amely sokat mondhat a fizikai erőnlétéről. A hadseregben ez a legalapvetőbb gyakorlat, mert a felhúzások fejlesztik az izomerőt és az állóképességet, valamint jótékonyan hatnak a gerincre is.
Ha még egyszer sem tudja felhúzni, akkor sürgősen el kell kezdenie a testedzést. Valójában az erő és a gyönyörű alkat mellett gondoskodni fog az egészségéről is, mivel a jó formájú izmok segítik a szívet fő munkájának elvégzésében.
Az izmok egyfajta "pumpaként" szolgálnak. És ahhoz, hogy ezek a szivattyúk megfelelően működjenek, és ezáltal csökkentsék a szív terhelését, erősnek kell lenniük.
A felhúzások jobban segítenek ebben, mint bárki más. És mielőtt felmászna a vízszintes sávra, nem ártana felkészíteni az izmokat a kemény munkára.
Ehhez el kell kezdeni a fekvőtámaszokat. És ha túlsúlyos, akkor mindenképpen le kell veszítenie.
Az is előfordul, hogy az emberek többször is felhúzhatják a súlyukat. Mindenki teste azonban más, nem szabad még egyszer hatalmas terhelést gyakorolni a szívre. Ezért jobb fogyni sétával vagy kocogással, nem megfeledkezve a mérsékelt étrendről.
Tipp: Igyon sok tiszta vizet naponta (1-2 liter). A tea, a kávé és a kompót nem számít. Tiszta vizet csak étkezés előtt, étkezés közben nem szabad. Lehetőleg megolvadt!
A fekvőtámaszok kiválóan erősítik a karok és a mellkas izmait. Ezekhez a gyakorlatokhoz hozzáadhat súlyokkal vagy súlyzókkal végzett munkát, ami szintén hozzájárul. Fontos, hogy minden edzés után jól pihenjen. Izomfájdalom, miután jelzi az alkalmasságot, ezért több napig (3-5) kell pihennie, hogy az izmok teljesen helyreálljanak.
Némi előkészítés után, amikor az izmok erősebbek lettek a fekvőtámaszoknak és a súlyoknak köszönhetően, elmehet a vízszintes sávba, és elkezdheti megtanulni a felhúzást. Lehet, hogy azonnal többször fel tud húzni, de ha nem, ne essen kétségbe. A legjobb gyakorlat az Ön számára negatív felhúzás vagy felhúzás partner segítségével. Bár az előbbi hatékonyabb.
Negatív felhúzások elvégzéséhez álljon egy állványra vagy székre, és rögzítse magát olyan helyzetbe, mintha már felhúzta volna, a fejének a rúd felett kell lennie. Ezután távolítsa el a lábát a támasztól, és a lehető leglassabban engedje le magát. Néhány pozícióban elidőzhet, de a legfontosabb dolog, amit nem tud visszatartani, a lélegzete.
Tegyen annyiszor, ahány erővel bír, amíg lassan le nem engedheti magát a rúdról.
Néhány megközelítésnek valószínűleg elégnek kell lennie az Ön számára. Leugorhat a vízszintes sávról, és pihenhet. Reggel jó izomfáradtságot érezhet.
Néhány nap szabadság után menjen vissza dolgozni, és tegye ugyanezt. Most végezzen két, három vagy több szettet, az Ön állapotától függően.
Próbáljon teljes felhúzást végezni. A negatív felhúzásokon végzett hosszú edzés után már meg kell adnia az erőt ahhoz, hogy teljes mértékben elsajátítsa súlya húzását a lécig.
Amint egy vagy többször felhúzza, gratulálok, a számai felemelkednek!
Nem szabad megállni, nemhogy kikapcsolódni.
Most meg kell növelnie a felhúzások számát és magát a gyakorlási technikát.
Fontos: A hüvelykujjának a rúd alatt kell lennie, nem pedig rajta! Ne lógj, mint egy majom!
A felhúzásoknak tisztáknak és rángásmenteseknek kell lenniük. Meg kell húzni a testet, amíg a mellkas hozzá nem ér a rúdhoz. Számuk növelése érdekében dolgozzon többet, növelve az ismétlések és készletek (megközelítések) számát.
Ha csak egyszer vagy kétszer húzza fel, végezzen felhúzást minimális pihenőidővel (15-30 másodperc). Ha több felhúzást végez, végezzen több szettet, és ne feledkezzen meg a rögzített gyakorlatokról. Húzza át a rudat, és mérje meg a lehető leghosszabb ideig, amíg a karja el nem kezd leereszkedni.
Ami a legfontosabb: pihentesse izmait. Ha testmozgásra érkezik, és azt hallja, hogy nehezebb felhúzni, mint legutóbb, azonnal ugorjon le, és menjen haza pihenni, mivel az izmai még nem teljesen helyreálltak.
Csak ilyen kemény munkával fokozatosan növelheti eredményeit és sikereket érhet el. Nem is kell külön "over" program, csak "megy és csinál".
A rendszeres edzés és a türelem lehetővé teszi, hogy elérje a tiszta és technikai húzás célját.
Ha pedig tovább akar menni, akkor bonyolult felhúzásokat kell végeznie további súlyokkal (mellény, palacsinta, kettlebell, partner) és az egyik karján. Ettől még erősebb és erősebb leszel.
