Sok nő, aki arra törekszik, hogy megszerezze a kívánt formákat, túlzottan foglalkozik a sporttal, és ez az ábrán észrevehetően nem jobbra mutat. És ha terheléssel kombinálva helytelen étrendet alkalmaznak, akkor a lábakon, a derékon és a karokon a szivattyúzott izmok biztosítottak, ami, be kell vallania, nem nagyon díszíti a törékeny lányt. Számos egyszerű módszer létezik az izmok eltávolítására.
Utasítás
1. lépés
Korlátozza a szénhidrátbevitelt. Sokan csökkenteni akarják a zsírtartalmat étrendjükben, ezért elkezdik fogyasztani a szemeket, a cukros gyümölcsöket és a keményítőtartalmú zöldségeket. De nagy mennyiségű szénhidrát fogyasztásával, még akkor is, ha egészséges ételekben találhatók, teljesen fel kell pazarolnia őket energiára. Ha a költségek kisebbek, mint az elfogyasztott szénhidrátok, akkor zsírokká alakulnak, és ugyanúgy lerakódnak a testen az izmok felett.
2. lépés
Különösen óvakodjon a zsíros és cukros ételektől, mivel felesleges vizet építenek fel az izmokban, és hozzájárulnak a zsír felhalmozódásához körülöttük. Fogyasszon egészségesen, előnyben részesítve a fehérjetartalmú ételeket, például túrót, tojást, csirkefilét, és különféle fűszereket és ételízesítőket használjon különféle ízekhez.
3. lépés
A kardio gyakorlatok jelentik a fő segítséget a terjedelmes izmok eltávolításában. Naponta legalább kétszer végezzen aerobikot: reggel éhgyomorra, este pedig két órával a vacsora után.
4. lépés
A futás, a kerékpározás, a járás jól szárítja a lábizmokat. De a titok az, hogy a fizikai aktivitás nem nagy, hanem hosszan tartó. Vagyis ha biciklizik, akkor legalább 2-3 órán át gyalogló tempóban végezze. Ami a gyaloglást illeti, a napi kétórás, friss levegőn tett séta örömmel tölti el az eredményt, valamint jó hangulatot biztosít az új edzésekhez.
5. lépés
A nyújtás segít az izmokat rugalmasabbá, rugalmasabbá és kevésbé terjedelmesé tenni. Naponta gyakoroljon a lábak, a törzs és a karok nyújtására. Lassú tempó és hosszú idő - körülbelül egy óra is előnyösebb.
6. lépés
Figyelje a változásokat - tartson táplálkozási és testmozgási naplót. Ha azt veszi észre, hogy az alakváltozás leállt, és az izmok negyedével azonos szénhidráttartalommal rendelkeznek, vagy növelik a fizikai aktivitást. Figyelje az energiáját és fogyasszon vitaminokat, ha elájul.
7. lépés
Fogd fel a jógát. A statikus jóga-ászanák célja a test tónusának, rugalmasságának és erejének növelése, és az izmok éppen ellenkezőleg, vékonyabbá, rugalmasabbá és erősebbé válnak.
