Növelni lehet az izmok terhelését hat hónap folyamatos edzés után, amelynek során az alapot lefektetik. Négy fő módszer áll rendelkezésre az állóképesség, az erő és a térfogat növelésére.
Az emberi test hatalmas tartalékkal rendelkezik. Az edzésfolyamat megfelelő megközelítésével nemcsak az erőt és az izomtömeget növelheti, hanem az állóképességet is.
Az izmok terhelésének növelésének kérdését leggyakrabban azok a testépítők aggasztják, akik készek órákig edzeni az izomtömeg érdekében. Annak érdekében, hogy a tömeg a test károsítása nélkül növekedhessen, adagolt módon kell megközelíteni a folyamatot. Először azonban át kell esnie egy alapképzésen, hogy megalapozhassa, megszokja a terheléseket. Ez általában hat hónapot vesz igénybe.
Alapvető módszerek a terhelések növelésére
Először növelje a munkasúlyát. Fontos, hogy ezt szisztematikusan, rángatózás nélkül tegyük.
Másodszor csökkentse a készletek közötti pihenőidőt. Így fejlesztik az állóképességet, ami fontos a fiatal sportolók számára, akik megalapozzák a jövő egészségét.
Harmadszor, növelje az egyes izomcsoportoknál végrehajtott megközelítések számát.
Negyedszer, növelje az egyes izomcsoportok edzésének mennyiségét.
Fontos, hogy a jelenlegi fizikai állapotára koncentráljon. Számos módszert kombinálhat, saját oktatási algoritmus kifejlesztésével. Ebben az esetben az egyik módszert veszik alapul, a többit kiegészítésként használják.
Súlygyarapodás
A súly növekedésével az izomtömeg nő a leghatékonyabban. Fontos fokozatosan növelni a súlyt, megfeledkezve az eredmények versenyéről. A rekordok várni fognak. Leggyakrabban a súlyok közötti lépést választják pár kilogrammban. Például a bicepszel való munkavégzéshez 1 kg-ot dobnak, de a mellkas vagy a láb izmaira - 5 kg.
Fontos, hogy a súly növelése közben ne csökkenjen észrevehetően az ismétlések száma.
Csökkenti a pihenési időt
Ebben az esetben a fő munkát a megkönnyebbüléssel végzik. A minimális szünet nem lehet kevesebb, mint 30 másodperc. Vannak azonban kivételek, ha szuperset technikákat alkalmaznak.
A megközelítések számának növelése
Ha az első edzésen öt megközelítést hajtott végre, akkor legalább hat, vagy akár hetet is meg kell tennie, ha a test állapota megengedi. De ugyanakkor egy adott izomcsoport megközelítéseinek száma nem haladja meg a 18-szorost. Ellenkező esetben túledzéssel árthat magának.
A testmozgás mennyiségének növelése
A gyakorlatok számának növekedésével az izmok jó terhelést kapnak, miközben tökéletesen kidolgozottak. Egy adott izomcsoport esetében meg kell próbálnia különböző gyakorlatok kiválasztását kettőtől háromig. Minden az izomcsoporttól függ. Például a hát, a lábak, a mellkas esetében legfeljebb három variációt kell használni, a bicepszhez, a borjakhoz, a trapézhoz - akár kettőt is.
Az izomstressz növelésére más lehetőségek is vannak. Például pumpálás, csalás, szuperhalmazok. De ez már a műrepülés, amelyet a jól képzett sportolók elsajátíthatnak. Úgy gondolják, hogy csak 12 hónap edzés után próbálhatja ki a felsorolt módszereket.
