Lustaság, időhiány és egyszerűen nem tudni, hol kezdjem, oda vezet, hogy egy nő minden nap látja kövér alakját a tükörben. Szánjon napi 30 percet otthoni edzésre, és hamarosan közelebb kerül a saját ideáljához, és vékonyítja a combját.
Utasítás
1. lépés
Álljon fel egyenesen, lábaival együtt, és keze a derekán. Belégzéskor ugráljon balra, és rugózzon felfelé és lefelé legalább 30 másodpercig. Kilégzéskor hozza össze újra a lábait. Belégzéskor ugráljon jobbra, ugyanannyi ideig rugózzon. Pihenjen 1 percig, és végezzen még 2 szettet mindkét irányban.
2. lépés
Ne változtassa meg a kiindulási helyzetet. Kilégzéssel hajoljon előre, engedje le az ágyékát a lehető legalacsonyabban. Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a fejtést a bal lábával. 20-szor végezze el a gyakorlatot mindkét lábával.
3. lépés
Jobb oldalával álljon a fal közelében, tartsa meg a kezével, tegye bal tenyerét az övére. Húzza előre-hátra a bal lábát 3 percig. Fordítsa bal oldalát a falhoz, és ismételje meg a hintákat a jobb lábával. Forduljon a fal felé, és fordítsa mindkét lábát balról jobbra.
4. lépés
Térdelj le, kezeiddel a padlón a vállad alatt. Belégzés közben emelje meg a térdénél hajlított jobb lábát, vigye oldalra, és végezzen ruganyos fel és le mozgásokat 1 percig. Végezzen gyakorlatot a bal lábán.
5. lépés
Térdeljen, engedje le magát az alkarjára. Vegye vissza a jobb lábát, miközben belélegzi, emelje ki a lehető legmagasabban, kilégzéssel, engedje le, de ne érjen a padlóhoz. Csináljon 20 felvonót. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábon.
6. lépés
Feküdj a hátadon, hajlítsd a térdét, helyezd a sarkad a feneked mellé. Belégzéskor emelje fel a csípőjét a lehető legmagasabban. Végezzen ruganyos lefelé - felfelé irányuló mozgásokat 2 percig. Ezután feküdjön a földön, térdeit hozza a mellkasához, és lazítsa meg a comb és a fenék hátulját.
7. lépés
Feküdj a bal oldaladra, támaszkodj a könyökre, és tedd jobb kezed a padlóra maga elé. Emelje fel a jobb lábát, miközben maga felé húzza a lábujjat, feszültséget keltve a comb és az alsó láb izmaiban. Csináljon 20 felvonót. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábon.
8. lépés
Tartsa be az edzésbe, vagy a szabadidejében végezzen ugrókötelet, terepfutást, lépcsőket. Az extra terhelés elősegíti a csípő gyorsabb formálását.
