A gyönyörű, lekerekített női csípő mindig vonzza a figyelmet. A férfiak csodálattal néznek a szép nem ilyen képviselőjére. A romantikusok még a csábító kanyarokról ismert Aphrodite istennőhöz hasonlítják. Ezért akar minden nő gyönyörű, karcsú lábakkal és szilárd fenékkel rendelkezni. Még akkor sem, ha teste messze van az ideálistól, ne búsuljon, a rendszeres fitneszórák segítenek átalakulni.
Utasítás
1. lépés
Álljon fel egyenesen, derékra tett kézzel. Vigye a súlyát a jobb lábára, és emelje a bal lábát kissé a padló fölé, térdre hajolva. Kilégzéskor üljön le a jobb lábára, belégzés közben egyenesítse ki a térdét. 15-20 guggolás. Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábon. Ha nehezen tudja fenntartani az egyik lábán az egyensúlyt, tegye a tenyerét a falhoz vagy a székhez.
2. lépés
Feküdjön a földön, tegye a tenyerét a feje hátuljára, hajlítsa meg a lábát a térdénél, tegye a lábát a lehető legszélesebbre. Belégzéssel emelje fel a medencét, kilégzéssel engedje le kissé a padlóra, de ne érjen a felületéhez. Ismételje meg a ruganyos fel és le mozgásokat 2-3 percig. Ezután feküdjön le és lazítsa meg a lábait, térdeit a mellkasa felé húzva.
3. lépés
Álljon bal oldalával a falhoz vagy a szék támlájához, tegye jobb kezét az övére. Belégzéssel vigye a jobb lábát kissé előre és hátra. Kilégzéssel engedje le a padlóra anélkül, hogy hozzáérne a felülethez. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 30-szor mindkét lábon. Ugyanabból a kiindulási helyzetből hajtsa végre a következő gyakorlatot. Mozgassa a jobb lábát oldalra és felfelé. Tegye ruganyos mozdulatait a jobb lábával 30-szor fel és le. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábán.
4. lépés
Álljon fel egyenesen, az övére tett kézzel. Kilégzéskor hajlítsa meg a bal láb térdét, és hajoljon előre. Menjen le a lehető legalacsonyabban, és végezzen rugós fel és le mozgásokat 2 percig. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.
