A kövér karok nem mindig a túlsúly következményei. Néha a női alaknak ez az esztétikai vonása örökletes. A teljes karok és az alacsony súly nagyban ronthatják a női sziluettet. A karod teljességétől megszabadulni nem könnyű, de lehetséges. A lényeg egy nagy vágy és kitartás.
Utasítás
1. lépés
Az egyszerű gyakorlatok, amelyeket hetente 3-4 alkalommal kell elvégezni 4-5 hónapig, segítenek megoldani ezt a problémát. Az izmok bemelegítéséhez és rugalmasságuk növeléséhez az alapgyakorlatok elvégzése előtt bemelegítsen - Állva, keze a derékon. Fordítsa a törzset balra és jobbra, széttárva a karjait oldalra. Vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 8-10 alkalommal mindkét irányban.
- Állva, oldalt kinyújtva. 10-15 alkalommal forgassa előre és hátra a keféket. Tegyen két megközelítést. Ugyanezt a gyakorlatot hajtsa végre kinyújtott karokkal.
2. lépés
És most - a karok karcsúságának alapvető gyakorlatai - Állva, tegye a kezét a mellkas elé, tenyérrel együtt. Háromszor nyomja össze a tenyerét erővel, majd lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
- Állva, a könyöknél hajlított karokkal a mellkas előtt, kezét ökölbe szorítva. Tegye az egyik kezét a másikra. Gyorsan változtassa meg a kezek egymás fölötti helyzetét egymás felé, az izmokat a lehető legnagyobb mértékben megerőltetve. Fuss legalább 30-szor.
- Fekvőtámaszok. Hangsúlyozzon fekvő helyzetben - a hajlított karok a kanapén, a lábak a padlón pihennek. Tolja fel a kanapéról, kiegyenesítve a karját. Vissza a kiinduló helyzetbe. Kezdjen 10 fekvőtámasszal, fokozatosan növelve azok számát akár 30-szor.
3. lépés
Gyakorlatok súlyzókkal A teljes karoktól való megszabaduláshoz a nőknek csak 1, 5 kg-os súlyzókat kell használniuk. Ez további megterhelést jelent az izmok számára, és gyönyörűvé teszi a karokat - Állva, a súlyzókkal ellátott karok leereszkednek a test mentén. Hajlítsa meg karjait a könyökénél, emelje meg őket vállmagasságig. Engedje le az oldalakat lefelé. Fuss legalább 20-szor.
- Állva, a súlyzókkal ellátott karok leereszkednek a test mentén. Emelje fel a karját oldalra, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 30-szor. Ugyanezt a gyakorlatot hajtsa végre, karjait előre emelve.
