Ha egész nap a számítógép mellett ül, vagy forgalmi dugókban tölt el időt egy autó volánjánál, fokozatosan feszül és feszül a mellizma, és gyengülnek a hátizmai. Ez odafigyelés megjelenéséhez vezet. A mentési módszer nyújtás. Először is a hátizmok nyújtása.
Szükséges
- Támasz (gépállvány vagy ajtófélfa)
- Tornaszőnyeg.
Utasítás
1. lépés
Álljon bal oldalával a támaszhoz. Fogja meg bal kezével a váll szintjén. A lábak vállszélességűek legyenek, a térdek ellazulnak. Nyújtsa testét jobbra, jobb kezével pedig a támasz felé. A törzsének ívben meg kell hajolnia. Érezni fogja a bal oldali izmok feszültségét. Tartsa ezt a helyzetet, amíg rendkívüli feszültséget nem érez. Ismétlés. Ugyanezt a nyújtást végezze el a test jobb oldalán.
2. lépés
Álljon a lábával vállszélességre. Hajlítsa meg a térd- és csípőízületeket, hajoljon előre. Vigye a kezét a lábai közé, és fogja meg a bokáját. Húzza a törzsét a csípője felé. Lassan ívelje felfelé a hátát, kiemelve a lapockáját. Rögzítse a pózt 10-15 másodpercig.
3. lépés
Álljon négykézlábra a szőnyegen, karjaival és lábaival vállszélességre. Lassan engedje le a fenekét a sarkára, próbálja meg a karját nyújtani, amennyire csak lehetséges. Éreznie kell a feszültséget a hát alsó részén. Ez a gyakorlat emellett segít gyorsan megszabadulni az akut hátfájástól.
4. lépés
Álljon négykézlábra, és próbálja fokozatosan nyújtani a hátát a mennyezet felé. Óvatosan járjon el, húzza meg a csigolyát csigolyánként. Húzza fel az állát a mellkasáig. Ezután lassan engedje le a mellkasát lefelé, és óvatosan döntse hátra a fejét. 20 másodpercig rugdossa a mellkasát a padló felé, ügyeljen rá, hogy lassan. Érezd, ahogy a hátizmok megfeszülnek.
5. lépés
Feküdj a hátadon. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdnél, nyújtsa ki a bal lábát. Nyújtsa jobb kezét oldalra. Engedje le hajlított lábát balra, mintha térdével próbálna elérni a padlóig. Segítsen magán a bal kezével a térdén. Fordítsa jobbra a fejét. Az egész test mintha meg van csavarva. Amikor megérzi a maximális izomfeszültséget, finoman rázza meg a jobb lábát 20 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon. A testmozgás tovább nyújtja az occipitalis izmokat.
