Annak érdekében, hogy a háta valóban széles legyen, nagyszámú ismétlést és megközelítést kell végrehajtani. A hát egy nagyon nagy izomcsoport, és minél nagyobb terhelést fektetünk rá, annál jobban reagál rá. Nem szabad elfelejteni, hogy ezek az edzések sokáig tarthatnak, és ennek megfelelően megtervezhetik az idejüket.
Szükséges
előfizetés az edzőterembe
Utasítás
1. lépés
Dolgozzuk ki a trapézot. Ez jó felmelegedést nyújt a karjainak és a vállának a fő terhelés előtt. Vegye fel a kettlebellt vagy a keskeny markolatú súlyzót, majd emelje a kulcscsont szintjére. Emelje fel lassan, rángatózás nélkül, és engedje le ugyanolyan lassan. Végezz hat darab nyolc-nyolc ismétlést.
2. lépés
Dolgozzon egy felső húzógépen. Üljön le a gépen, térdeit a lábtámaszokon. Álljon stabilan, és fogja meg a szimulátor fogantyúit. Húzza le erősen a fogantyúkat, engedje le maga elé, amíg össze nem érnek a kulcscsonttal. Végezzen nyolc tizenhat ismétlést, majd ugyanannyit, végezze a sorokat a fej mögött, amíg a nyak össze nem ér.
3. lépés
Az alsó sorokat végezze a legszélesebb izmok fejlődéséhez. Vegyél egy kettlebellt a kezedbe, és támaszd a térdét a padra. Az egyik kezével erősen fogja meg a kettlebellt, a másikkal pedig könyökét támassza a padra. A hát egyenes marad, a szemek felfelé néznek. Végezzen rángatózó mozdulatokat, amíg a csuklója hozzá nem ér a has területéhez. Végezzen hat szettet, mindegyiket addig, amíg az izmok teljesen össze nem törnek.
