A gerinc rugalmassága a test fiatalosságának mutatója. Tehát Keleten gondolkodnak. És nem gondolkodnak hiába, mert a rugalmasság jó mozgékonyságot jelent az ízületekben, ami mindig is a fiatal test velejárója volt.
Utasítás
1. lépés
Manapság még fiatalon sem minden ember büszkélkedhet a háta rugalmasságával. Ennek oka a fizikai inaktivitás. Az illető kevésbé kezdett járni és többet ülni - az iskolában, a munkahelyen, az otthon, valamint a színházban vagy az étteremben. Az ülő életmód a rugalmasság elvesztéséhez vezet, ennek következtében pedig a túlsúly, az ödéma, a pók vénái.
2. lépés
Az emberi test fő terhelése a hátán van, ezért nagyon fontos, hogy a hátad rugalmas legyen. Ehhez vannak speciális gyakorlatok, amelyeket kiegyensúlyozott terheléssel terveztek, és amelyek célja a szalagok rugalmasságának és az ízületek mobilitásának javítása. De ezeket a gyakorlatokat rendszeresen kell elvégeznie, különben a rugalmasság idővel romlik.
3. lépés
Ideális esetben a hátizmok nyújtását 13-14 éves kortól kell végrehajtani, különben a rugalmasság már ebben a korban csökkenni kezd.
4. lépés
Hátsó rugalmassági gyakorlatok A testmozgás intenzitását ellenőrizni kell. Csak enyhe izomfeszültség érezhető. Üljön le egy székre háttal, a lábaknak a padlóig kell érniük. Tegye a lábát a földre, térdeljen össze. Hajoljon előre, és tekerje be kezét a szék elülső lábai köré. Nyugodt vállaival és feszült karizmaival kissé húzza le testét. Rögzítse ezt a helyzetet 20-30 másodpercig. Ismételje meg még egyszer.
5. lépés
Megfordul. Lassan emelkedj fel a székről. Ezután kinyújtva a nyakát, egyenes háttal üljön le egy székre. A csípő mozgatása nélkül fordítsa balra a felsőtestét, és mindkét kezével fogja meg a szék támláját. Fordítsa a fejét balra, és nézzen a háta mögé.
6. lépés
Óvatosan fordítsa a testet még balra, segítsen a bal kézzel, miközben nem erőlteti a vállát és a nyakát. Éreznie kell, hogy az izmok a törzs mindkét oldalán megnyúlnak. Ügyeljen a csípőjére - ne mozduljanak. Maradjon ebben a helyzetben 20-3 másodpercig. Tegye ugyanezt a jobb oldalon, majd ismételje meg a gyakorlatokat.
