A hasizmok nem egy izom, hanem egy csoport. Ezért nagyon fontos, hogy észrevehető megkönnyebbüléssel tökéletesen szivattyúzott hasat szerezzünk, és mindegyik hasizom számára egy teljes komplexumot alakítsunk ki. Ha csak egy módon lendíti a hasizmat, ne csodálkozzon, hogy csak a helyi változások lesznek észrevehetőek. Az oldalsó izmok is különös figyelmet igényelnek. Szóval, hogyan lehet felpumpálni az oldalprést Nézzen meg néhány egyszerű gyakorlatot minden nap.
Utasítás
1. lépés
Feküdjön a földön vagy egy kemény kanapén. Roll az oldaladra. Most, könyökét és kezét a felszínen támasztva, kezdje el összetépve lábait tépni a felszínről, és lassan emelje fel őket. Ne csüggedjen, ha az első néhány alkalommal sikerül néhány centiméterrel megemelnie őket - pár hét múlva rájön, milyen nagy a fejlődés! És az a helyzet, hogy észrevehető siker hiányában is az oldalsó sajtó izomzata jelet kap, megerőlteti és energiát kap a testtől, és fejlődésnek indul. Ezért olyan fontos, hogy ne hagyja félbe a gyakorlatokat, és hallgasson a testére - az első edzések után kellemes meleget fog érezni az izmaiban.
2. lépés
Ezenkívül a rendszeres fordulatok segítenek az oldalprés izmainak felpumpálásában - annak érdekében, hogy jobban rögzítsék az alsó testet és csak a testet fordítsák, üljön le egy szék vagy pad szélére. Egyenesítse ki a hátát, húzza be a gyomrába és kezdje el lassan, óvatosan fordítani a testet. Próbáld ezt megtenni anélkül, hogy megerőltetnéd a váll és a kar izmait, és kizárólag az oldalsó hasizmok erejével.
3. lépés
A hajlítások is remekül működnek - álljon fel egyenesen, egyenesítse ki a vállát és a hátát, tegye a kezét a feje mögé, tegye szét a könyökeit, és kezdje el a lehető leglassabban balra és jobbra ereszkedni, megerőltetve az oldalsó hasizmait. Ahhoz, hogy minden izom "harci" helyzetbe kerüljön és felébredjen - húzza meg a gyomrát, és húzza be.
4. lépés
Ne feledje - ahhoz, hogy a has megkönnyebbülése észrevehetővé váljon, rendkívül fontos az aerob testmozgás, amely küzd a zsírral, és lehetővé teszi a felpumpált izmok számára, hogy kifejezzék magukat és észrevehetővé váljanak a bőr alatt.
