Nem kell az emberi anatómia és fiziológia szakértőjévé válnod ahhoz, hogy megfelelően felpumpáld a hasadat, de bizonyos ismeretek ezeken a területeken egyáltalán nem ártanak. Így például hasznos tudni, hogy az áhított "kockák" a széles hasizom felső részét képezik, és számodra egyéni, a hat tiszta sejtű "csokoládé" helyett a természet programozhat négyre vagy nyolcra. Törekedjen az elérhető ideálra.
Szükséges
A hasi gyakorlatokat otthon és fitnesz klubokban is lehet végezni. Ha otthon fog gyakorolni - vásároljon súlyzókat és korongokat, azok jól jönnek, ha ugyanazokat a gyakorlatokat súlyokkal kell elvégezni
Utasítás
1. lépés
Soha ne felejtsen el melegedni. Melegíti az izmait, telíti őket vérrel, felkészíti őket a munkára. Ugorj át a kötélen, fuss, hajolj előre és oldalra. A bemelegítés hatékonyabbá és biztonságosabbá teszi a testmozgást.
2. lépés
Kezdjük a gyakorlatokat a felső hasprés feladataival - ugyanaz a széles izom, amely a mellkasból indul és a szeméremcsontnál végződik. Nyújtson ki a szőnyegre, tegye a kezét a füle mögé, és lazítsa meg a nyakát. Tedd a "fekvő törzs emelését" tankönyvet, de helyesen. Emelje fel a hasizmaival. Ne használjon push impulzust. Tartsa maximálisan néhány másodpercig, és lassan engedje le magát a hátára, ne "dobja" a testét. Hozza 20-ra a gyakorlatok számát, végezzen többféle megközelítést.
3. lépés
A következő az alsó has, a leendő "lapos gyomor". Vegyük a fent leírt álláspontot. Emelje fel a lábait, és derékszögben hajlítsa meg őket - a combja merőleges a padlóra, a combcsontja párhuzamos. Lassan felemeljük a csípőnket, és előre húzzuk őket - nincs rándulás, mindent lassan és simán csinálunk. Ugyanolyan lassan engedjük le. Ha a földre ejtettük a lábunkat, akkor a gyakorlat csak félúton fejeződött be.
4. lépés
A ferdék az ideális hasizmok "keretei". Előtérbe hozzák a látványosan pumpált rectus abdominis-t és alakítják testének kontúrját a medencétől a mellkasig. Kicsit megváltoztatjuk a test helyzetét - szintén fekve, az egyik lábát a térdnél hajlítjuk, a másikra helyezzük úgy, hogy az alsó lába a térdre kerüljön. Helyezze a szemközti kezét a feje mögé, és állítsa oldalra a könyökét. Helyezze a másik kezét a derekára. Kezdünk emelkedni és a vállát térdig húzni, de semmi esetre sem fordítva. Lassan ereszkedünk le. Megfelelő számú alkalommal végezzük a gyakorlatot, és megváltoztatjuk a karokat és a lábakat. Kezdjük elölről.
