A csúszda-aerobik órák vitathatatlan előnye a szórakozás. Az ilyen edzések során egy síelő, műkorcsolyázó, korcsolyázó és más dinamikus terhelést tapasztaló sportolók testmozgásait utánozzák. A nők okkal végzik ezt az aerobikot, mert nagyon hatékony eszköznek tekintik a kalóriák elégetésére, valamint a medence és a combok zsíroktól való megszabadulására.
Szükséges
- - normál méretű csúszópálya;
- - speciális lábbeli, amely jól rögzíti az alsó lábszárat;
- - zokni vagy speciális cipőhuzat.
Utasítás
1. lépés
Nehéz lesz az óráid elején, főleg eleinte, ahogy hozzászoksz a csúszdához. Ha még soha nem korcsolyázott, akkor először meg kell fejlesztenie a stabilitást és meg kell tanulnia, hogyan kell a pálya közepétől az egyik oldaláig és hátulig tolni. E gyakorlat során mind a belső, mind a külső comb erősen megterhelődik. Idővel, miközben megtanul könnyen csúszkálni, át tud lépni a bonyolultabb kombinációkra, amelyek magukban foglalják a lengő lábakat, karokat és a törzs fordulatait.
2. lépés
Alap csúszás. I. o. - a sétány bal oldali rámpája mellett állva. Lábak együtt, a lábak kissé hajlítottak, hátuk kissé előre dől. Ebből a kiindulási helyzetből nyomja le a rámpát, és tegyen 2 lépést jobbra a csúszda mellett. Ezután csatlakoztassa a lábait a megfelelő rámpához. Vissza az I. o. ugyanúgy.
3. lépés
A második lehetőség az alapvető csúsztatás. Használja ugyanazokat a mozdulatokat, mint az előző verzióban. Most azonban nem két diát kell végrehajtania a dián, hanem csak egyet. Ehhez a gyakorlathoz hajlítsa meg a karját a teste előtt, majd hajlítás nélkül húzza a törzs felé. Ha még mindig elsajátítja a csúszópályát, akkor először nem szabad belefoglalnia a kéz általános mozgásába. Jobb, ha csak a csípője vagy a dereka közelében tartja őket.
4. lépés
A padló megérintése elölről. Ebben a gyakorlatban oldalsó csúsztatást is végeznek, ugyanakkor a mozgás végén lévő egyik lábnak kissé a csúszda előtt a lábujjával kell érintenie a padlót.
5. lépés
Térdemelő. Ezek a mozgások a fenti alapvető csúszási lehetőségek bármelyikével kezdődnek. Amikor a lábad hozzáér a rámpához, emeld fel egyenesen a másik lábad térdét. Megnehezítheti ezt a gyakorlatot, ha karját a feje fölé lengeti.
6. lépés
Átfedés a sípcsontokkal. Az ilyen mozgások szintén egy alapvető csúszással kezdődnek. A hátsó láb térdének hátrahajlásával hajtják végre őket. Ebben az esetben a könyökre hajlított karokkal kell információt végezni és elválni.
7. lépés
Oldalra emeli a lábakat. Ez a gyakorlat néhány alapvető csúszással kezdődik, és a hátsó láb felé való lendítéssel folytatódik. Ebben az esetben nem szabad hajlítani a lábat a térdnél. Ha meg akarja bonyolítani ezt a gyakorlatot, hintázzon lefelé és oldalra.
