Az úszást nagyon egészséges és egészséges sportnak tekintik. A medencében végzett rendszeres edzés segít a légzőrendszer normalizálásában, a szívizmok megerősítésében és a vérkeringés javításában. Az úszás a helyes testtartást és enyhíti a gerincet. Ha betartasz bizonyos szabályokat a medencében, akkor leadhatsz plusz kilókat.
Titok 1
Ha úszás közben veszítené a felesleges kilókat, először speciális bemelegítést kell végrehajtania egy adott izomcsoport nyújtásával. A testmozgást a karok, a lábak, a törzs hajlításai és a fejfordulatok végzik. Ezt követően elkezdheti az úszást.
2. titok
Az intenzív úszással jelentősen csökkentheti a súlyt. Ebben az esetben a pulzus emelésén van a hangsúly. A vízben végzett aerobik megoldhatja a felesleges kilók problémáját is. Számos medence nyújt hasonló képzést professzionális oktatóval. Így a fogyás tökéletesen kombinálható élvezetes testmozgással. Ugyanakkor az aerobik nem igényel nagy tudást az úszásban. Ebben az esetben elég, ha csak a vízen tudunk maradni. Ne feledje: a víz kitűnő gyógymód sok baj esetén. Frissít, tisztít és táplál. A víz makro- és mikroelemeket, hasznos anyagokat tartalmaz.
3. titok
Hogy elveszítse ezeket a felesleges fontokat, érdemes emlékezni arra, hogy nemcsak a medencében kell úszni, hanem csak a vízen tartózkodni is. Amikor egy személy pihen, kissé manipulálja a lábát és a karját, hogy a felszínen maradjon. Ez egyfajta edzés. Ebben az időszakban bizonyos mennyiségű energia fogy.
Különböző úszási stílusok léteznek, amelyek eltérnek az elfogyasztott energia mennyiségétől. A delfin stílus (pillangó) segít csökkenteni a súlyt. A fogyáshoz két stílust is kombinálhat egyszerre: a csúszást és a pillangót. 5 percig váltogathatja.
4. titok
Annak érdekében, hogy ne érje el a fogyás ellentétes hatását, a medencében végzett edzés során ne felejtse el, hogy az úszás jelentősen növelheti az étvágyat. Próbáld meg szabályozni az étkezés mennyiségét.
A medence edzésére 1-1 órát kell enni, 5 órával az óra előtt. A testmozgást követően legkorábban egy órával később kell elkezdenie enni.
Állítsa be étrendjét párhuzamosan a vízkezelésekkel, az étrenddel, ha a cél a fogyás a medencében. Tartsa be a tejtermékeket, a zöldségeket, a halat és a sovány húsokat étrendjébe. Édességként megengedett korlátozott mennyiségű aszalt gyümölcs fogyasztása.
5. titok
Miután egy bizonyos ideig úszott, feltétlenül végezzen egy kis hasznos gyakorlatsort.
A lábsepréseket a comb hátsó részének izmainak megerősítésére tervezték. A gyakorlat végrehajtásához nyakig kell állnia a vízben. Az egyenes karok elé vannak nyújtva. Szükséges egyenes bal lábbal történő felvonásokat végrehajtani, amennyire csak lehet, a tenyér ujjaival elérni. A gyakorlatot 10-szer hajtják végre mindkét lábon.
A karok csökkentése és meghosszabbítása hatékonyan fejleszti a kar izmait. A gyakorlat végrehajtásához nyakig kell bemenni a vízbe. A lábak vállszélességben, kissé térdre hajlítva. Az egyenes karok kissé el vannak terítve az oldalain. Ezután a gereblyéző mozdulatokat a tenyérrel hajtják végre. A gyakorlatot 10 alkalommal ismételjük meg 3 sorozatban.
A vízben futás serkenti a comb és a fenék súlycsökkenését. A gyakorlat végrehajtásához nyakig kell állnia a vízben. A hát egyenes. A medencét úgy kell magába húzni, hogy a fenék izmai maximálisan megfeszüljenek. A jobb és a bal térd felváltva hajlik. A gyakorlatot 5-7 percig végezzük.
