Az úszás különösen jó a túlsúlyos emberek számára. Végül is csökkenti a gerinc terhelését, lehetővé teszi bármilyen gyakorlat elvégzését és meghúzza az izmokat. A fogyáshoz szükséges úszás minden korosztály számára alkalmas.
Hogyan kell úszni fogyni
Számos olyan trükk létezik, amelyek segítségével úszás közben gyorsan és fájdalommentesen fogyhat. A fogyás leghatékonyabb úszástechnikája mászásnak nevezhető. Meghúzza a hasizmat, rendet tesz a karokon és a lábakon, kiegyenesíti a gerincet. A csúszómászás során óránként akár hatszáz kalóriát is elveszíthet. Például a háton történő úszás megszabadul az oldalsó kellemetlen problémás területektől.
A sikeres úszási edzésnek több váltakozó úszási módszerből kell állnia, miközben kívánatos a relaxáció és az aktív testmozgás váltakozása. Először például szabad úszással bemelegíthet, majd tizenöt-húsz percig mászhat, majd a hátán fekszik, majd kétszer vagy háromszor ismételje meg az egész sorrendet. Az izmok megnyugtatásához és ellazításához az edzés végén a legjobb, ha egy kis merevítőt vagy hátat végez.
A medence fegyelmezett. Ebben könnyebb az edzésekre koncentrálni, és nem csak megcsodálni a környező természetet, lustán úszni a part mentén, ahogy ez a természetes víztározókban gyakran előfordul.
Mennyit és milyen gyakran kell úszni
Az úszást a legjobban hetente kétszer vagy háromszor, legalább negyvenöt percig lehet elvégezni. Egy ilyen ütemezés nem vezet a felesleges izomszövet felhalmozódásához, de segít megszabadulni a felesleges zsírtól.
A negyvenöt percig tartó úszás azt jelenti, hogy közülük negyvenen bármilyen stílusban aktívan úsznak, és nem fekszenek nyugodtan a felszínen. Bemelegítés a "parton", mielőtt belépne a vízbe. Ez segít megőrizni izmait. Ha ötszáz vagy hatszáz métert úszol meg könnyedén, fogyassz el aqua jógát vagy más néven aerobikot. Ússzon meleg vízben. Ha a víz hűvös, addig kell úsznia, amíg el nem kezd fagyni. Mivel a fagyás kezdete után a test zsír felhalmozási módba lép, hogy megvédje a hideget. Ne egyél edzés után azonnal. Az úszás és az evés között legalább két órának kell lennie, különben csak hízni fog.
Az úszás száz kilokalóriát éget el, mint a mérsékelt tempóban futás.
Az úszás egyik legjobb kiegészítő hatása hidromasszázsnak nevezhető, segít megfeszíteni a bőrt és általában javítja annak állapotát. Ha a tengerben úszik, akkor a bőre megkapja az összes szükséges nyomelemet és sót.
