Az aqua aerobic (hidro aerobic) a fizikai gyakorlatok összessége, amelyet vízben hajtanak végre. Az aqua aerobik órák a medencében zajlanak, gyakran zenei kísérettel.
Hogy állnak az aqua aerobik órák
A lecke edző irányításával 40-60 percig tart. A gyakorlatok végrehajtásának mélysége a sekélytől („derékig”) a mélyig (a nyakig ér). Ezért azok is gyakorolhatnak a vízben, akik nem tudnak úszni.
Természetesen a gyakorlatokat nagyobb mélységben is elvégezheti (legfeljebb 2 méter). Ebben az esetben a mozgások koordinációja különösen jól fejlődik, mivel meg kell őriznie az egyensúlyt.
Az edzés során víz súlyzókat, nagy golyókat, a vízállóság növelésére szolgáló speciális kesztyűt, gumibundákat és vízi edzőcipőket használnak.
A vízi aerobik gyakorlatok sorozata minden izomcsoportot megterhel. A vízben végzett tevékenységek kombinálhatók az edzőteremben vagy a medence melletti előzetes edzéssel. Ezt a fajta fitneszet aquaformingnak nevezik.
Kinek alkalmas a vízi aerobic?
A vízi aerobiknak nincs életkorbeli korlátozása, különböző fizikai erőnlétű emberek számára alkalmas. A vízben végzett gyakorlatok hasznosak a gerinc és az ízületek betegségei, idegi stressz esetén. Különleges komplexek léteznek terhes és szoptató nők, valamint gyengült egészségi állapotú emberek számára.
Ha aggódik a narancsbőr miatt, akkor a vízi aerobik segít ebben a kellemetlen jelenség elleni harcban. Végül is a víz a fizikai gyakorlatok során jól masszírozza a testet, ami azt jelenti, hogy egy bizonyos gyakorlati ciklus után a "narancshéj" jelentősen csökken vagy örökre eltűnik.
A vízi aerobikban az a jó, hogy a magas fizikai aktivitás ellenére nem fog izzadni.
A vízben végzett testnevelés hű asszisztens azok számára, akik a fogyásról álmodnak. Az edzés minden órájára 450–700 kilokalóriát éget el. Sportolva el fogja érni a kívánt eredményt, élvezve magát a folyamatot. Végül is a víz képes enyhíteni saját súlyának érzését, az edzés közbeni terhelés egyenletesen oszlik el az egész testben, a sérülés vagy a nyújtás kockázata sokkal alacsonyabb, mint a szárazföldi edzés során.
Ki ellenjavallt az aerobikban?
A magas hatékonyság és az alacsony sérülési kockázat ellenére a vízi aerobik óráknak vannak ellenjavallatai. Azok a személyek, akik szívrohamot kaptak, valamint azok, akik hajlamosak a rohamokra, nem szabad vízzel foglalkozniuk. A bronchiális asztmában szenvedőknek konzultálniuk kell orvosukkal, általában sekély mélységű medencékben gyakorolhatnak.
