Az aerobik fő fellendülése az 1980-as évek végén következett be. Ekkor a karcsú testű, színes nadrágos lányok felszólították a képernyőket, hogy egyszerű dinamikus gyakorlatok segítségével fogyjanak. Az amerikai Jane Fondát az aerobik ősének tartják. Ő volt az, aki létrehozta és hozzájárult az aerobik népszerűsítéséhez az egész világon.
Az aerobik típusai és a megfelelő táplálkozás
Ha aerobik segítségével szeretne fogyni, ne feledje, hogy csak akkor sikerül, ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elköltenek. Ezért először próbáljon kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztani, majd kezdjen el edzeni. Egy órás intenzív aerobic során átlagosan 400-450 kcal-t veszíthet.
Ma körülbelül 30 típusú aerobik létezik. Válasszon az Ön preferenciája alapján. Zumba, táncos aerobik, step aerobic, erő-aerobic, jazz-aerobic, sport-aerobic - ezek a tevékenységek segítenek a fogyásban és a kívánt alak megtalálásában. Ha csak fogyni szeretne, iratkozzon fel a klasszikus aerobikra. A zumba és a táncos aerobik nemcsak a fogyásban segít, hanem a ritmusérzéket és a jó plaszticitást is fejleszteni fogja. A step aerobic és az erő aerobic jót tesz a test definíciójának és az izomszáradás javításának.
Csinálja otthon
Ha fogyni akar az aerobik segítségével, akkor nem kell regisztrálnia egy fitnesz klubba. Nyugodtan gyakorolhat egyedül otthon. Ez egy nagyszerű lehetőség a fogyó fiatal anyáknak és elfoglalt üzleti nőknek. Valójában az aerobik legtöbb típusához nincs szükség speciális felszerelésre, például súlyzókra vagy edzőeszközökre. Ezen felül bármikor gyakorolhat az Ön számára megfelelő időben. Számos könyvet elolvashat az aerobikról, de a videós oktatóanyagok jobbak.
A Jillian Michaels rekordjai szerinti erősségű aerobikórák segítenek a fogyásban. Próbáljon hetente háromszor edzeni a "Fogyás 30 nap alatt" vagy "Fokozza az anyagcserét" programjainak megfelelően, és egy hónapos rendszeres edzés után kézzelfogható érezhető eredményeket fog látni.
Nézzen aerobik edzésvideót Claudio Melamed világszínvonalú edzővel. Gyújtó, optimista és energizáló tevékenységei nemcsak a fogyásban segítenek, hanem a nap nagyszerű kezdetét is jelentik.
A terhelés intenzitása és a foglalkoztatás időtartama
Ha most kezdi az aerobikot, kezdjen el heti két-három alkalommal edzeni. Ahogy megszokja a rendszeres testmozgást, növelheti a tevékenységek számát, és naponta elvégezheti azokat. De tudd, ha minden nap aerobikozol, mint bármely más intenzív fizikai aktivitás, akkor természetesen gyorsan lefogysz, de izmaidnak nem lesz ideje teljesen felépülni. Nemcsak a zsírszövetet, hanem az izomtömeget is elveszíti. Az a tény, hogy az intenzív erőedzés során izomrostjaink elszakadnak, és a testnek 48 órára van szüksége új építéséhez. Az egyik óra optimális ideje egy óra, legfeljebb másfél óra.
A rendszeres aerob testmozgás nemcsak a fogyásban segít, hanem erősebbé is tesz, megerősíti a szívét és a keringési rendszerét, valamint javítja a szövetek oxigénellátását. Több energiád lesz, és jobban alszol.
