Az aqua aerobic egyike a fitnesz számos területének, amely magában foglalja a dinamikus gyakorlatok végrehajtását a vízben. A vízi aerobik órák a medencében zajlanak, és tartalmazhatnak aerob testgyakorlást, készülékgyakorlatokat és természetesen tornát.
A vízi aerobik órák ma nagyon népszerűek. De mennyire lehet hatékony a vízi fitnesz? Lehetséges-e önállóan vízi aerobikot csinálni, vagy szüksége van oktató segítségére?
Javallatok és ellenjavallatok
A vízi aerobik nagyon hasznos a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő betegek, az idősek, valamint azok számára, akik a fogyásról álmodnak.
Egyébként a fogyás miatt a vízi aerobik nagyon hatékony. Szó szerint egy hónapos rendszeres edzés oktatóval, megfelelő táplálkozással kombinálva 2–8 kg-ot fogyhat.
Az akvatorobik vonatkozásában gyakorlatilag nincs ellenjavallat, az akut légzőszervi megbetegedések és a nemi herpesz kivételével.
Képzési jellemzők
A vízi aerobik helyettesítheti az edzőteremben a fárasztó edzéseket, ugyanakkor a hatékonyság szempontjából sem marad el azoktól. A vízben tartózkodva a test nyugodtabb és sokkal könnyebb. Bizonyos gyakorlatok vízben történő elvégzéséhez a testnek sokkal több erőfeszítést és energiát kell fordítania. A lényeg az, hogy a víz sűrűsége sokkal nagyobb, mint a levegő sűrűsége.
Ezenkívül sokan a vízi aerobikot valamiféle szórakozásnak tartják. Órák után javul a hangulat és az alvás. Éppen ezért ez a fajta fitnesz különösen ajánlott a helyzetben lévő nőknek, mint a testmozgás gyengéd lehetősége.
A vízi aerobik órák az izmok egész csoportjára irányulhatnak: mellkasra és karra, vállízületekre, akár a sajtóra is. A terhelés növelése és az aktívabb izommunka érdekében további eszközök is használhatók, például aquapelt, kesztyű, súlyzó és speciális cipő.
Hogyan végezzük a vízi aerobikot a leghatékonyabban
Mivel vízi aerobikkal foglalkozik, képezze ki magát a megfelelő és időben történő táplálkozásra. Nem ajánlott teljes gyomorral edzeni, a legjobb, ha két órával az edzés kezdete előtt eszik Tény, hogy edzés közben erős nyomás nehezedik a hasüregre, és még a legegyszerűbb gyakorlatok is nehézkesek az evés után. Ugyanez vonatkozik az edzés utáni táplálkozásra is.
A hatékony gyakorlat második szabálya a helyes légzés. Óvatosan kövesse az oktató utasításait, nyugodtan lélegezzen és ütemesen. Az aqua-aerobik különlegessége, hogy a testmozgás során a test sokkal több oxigént fogyaszt, mint bármely más, a vízen kívüli erőgyakorlatot végrehajtva. Ennek megfelelően megfelelő légzés nélkül az edzés kevésbé lesz hatékony.
Legalább fél órát szánjon a vízi aerobikra, és próbáljon meg minden gyakorlatot legalább 15-20 alkalommal megismételni, akkor biztosan megkapja a kívánt hatást.
