A testmozgás segít a fogyásban és a szép illeszkedésben. Annak érdekében, hogy a fogyás folyamata egyszerű és szórakoztató legyen, fontos, hogy folyamatosan valami újat vigyünk be az edzésprogramba. Például felveheti a vízben végzett tevékenységeket a szokásos komplexumba.
Utasítás
1. lépés
Bármilyen fizikai tevékenység, kisebb-nagyobb mértékben segíti a kalóriák elégetését. A medencében való úszás sem kivétel. Az úszás segítségével lefogyhat és formába kerülhet, a lényeg az, hogy pontosan mit kell ehhez tennie. Szakértők szerint az ember még annak érdekében is, hogy teste talajon maradjon, óránként körülbelül 300 kalóriát költ. Ennek megfelelően aktív edzéssel sokkal több energiát lehet elkölteni.
2. lépés
Az úszásnak számos előnye van más fizikai tevékenységekkel szemben. Ez annak köszönhető, hogy a víz "csillapítja" az ütőerőt és a gerinc terhelését, az ízületek nem olyan erősek, mint a szárazföldön. A medencés gyakorlatokat a legkevésbé traumatikusnak tartják a többi edzéshez képest. Az úszáshoz pedig többször kevesebb ellenjavallat vonatkozik, mint más sportokra. A medencében való úszás fejleszti az ízületek rugalmasságát, normalizálja a vérnyomást és aktiválja az anyagcsere folyamatokat. Ez az ilyen képzés kétségtelen előnye.
3. lépés
Annak érdekében, hogy a medencében úszás a kívánt súlycsökkenést eredményezze, fontos egy olyan edzésprogram kidolgozása, amelynek köszönhetően a hallgató mindig mozgásban lesz. Csak ez a megközelítés teszi lehetővé a fogyás elérését. Minden tevékenység első pontjának bemelegítésnek kell lennie. A medencében ezt a következőképpen tehetjük meg: egy speciális deszkát kell venni az úszáshoz, egyik kezével megkapaszkodva, úszni egy kis csúszómászást, majd megváltoztatni a kezét és megismételni a műveletet.
4. lépés
Javasoljuk, hogy tanuljanak azok az emberek, akik nem rendelkeznek különféle úszási képességekkel, mivel ez lehetővé teszi számukra az izmok lehető legnagyobb mértékű megterhelését. Így például a klasszikus bejárás tökéletesen égeti a kalóriákat: körülbelül 570 per óra edzés. A mellúszás segít erősíteni a lábak és a csípő izmait, a pillangó megdolgoztatja a hasizmat, a karokat és a lábakat, és jótékony hatással lesz a gerinc egészségére is. A hátsó részen történő úszás nagyon hasznos. Pozitívan befolyásolja a testtartást, és segít eltávolítani az oldalsó zsírlerakódásokat. Fontos, hogy ennek során helyesen végezzük a gyakorlatot. Javasoljuk, hogy váltogassák a karok és a lábak mozgását. Vagyis eleinte a hallgató aktívan dolgozik a kezével, hátralengéseket hajt végre. És éppen ellenkezőleg, a lábára összpontosít.
5. lépés
Ahhoz, hogy a medencében edzés segítsen a fogyásban, hetente 3-4 alkalommal kell elvégeznie. Ezenkívül minden edzésnek legalább 45 percig kell tartania. Fontos, hogy ezt az időt mozdulatokkal töltsük, változtassuk az úszás típusát, vagy egyszerűen csak az egyik kezünket oldalt tartva végezzünk különböző irányú láblengéseket. A lényeg, hogy ne állj meg. Úszás után legalább egy órán át tartózkodnia kell az ételektől és a szénsavas italoktól. Ez felgyorsítja a fogyás folyamatát.
