Az elit egységek kiképzésére az áramköri képzést használják. Mi az efféle képzés hatékonysága a hétköznapi emberek számára?
A körzeti edzés alapelvét még 1953-ban kidolgozták. Néhány évtized után a fitnesz klubokban kezdték használni a körkörös edzést zsírégetésre. Valóban, az áramkör-edzés hatékonysága abban rejlik, hogy nemcsak képes "kiszárítani" a testet, hanem párhuzamosan fejlesztheti benne az erőminőséget és az állóképességet is.
A körzeti edzés olyan gyakorlatok összessége, amelyeket nagy intenzitással és minimális ideig kell végrehajtani. Minden gyakorlatnak egy adott izomcsoport fejlesztésére kell irányulnia.
Normál áramköri edzés rutin:
1. Bemelegítés
2. 500 méter futása átlag feletti tempóban
3. Padnyomás a földről
4. A csomagtartó hajlítása és meghosszabbítása
5. Guggolás
6. Gyakorlat a tricepsz kialakulásához
7. Ugrókötél
8. Hűtsük le
Ebben a példában a "kör" - gyakorlatok a 2. ponttól a 7. pontig. A megközelítések számát a test képességei határozzák meg. Minden gyakorlatot a lehető leggyorsabb ütemben és megszakítás nélkül hajtanak végre.
A körzeti edzés elvégezhető otthon vagy a szabadban is. Nem kell tornatermi tagságot vásárolnia. Ennek ellenére az órák megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni. Az áramköri edzés rendkívül ellenjavallt a szívbetegek számára.
