Bármely életkorban megtanulhat úszni. Ehhez ki kell választania egy nyugodt, alacsony mélységű tározót, vagy el kell mennie a medencéhez.
Utasítás
1. lépés
A legfontosabb az, hogy mentálisan felkészüljünk az úszási folyamatra. Célszerű megkérni egy úszni tudó közeli személyt, hogy maradjon veled, fedezzen, és mutassa meg az úszási mozdulatokat is. Ne feledje, hogy az úszás megtanulásának legegyszerűbb módja a tengervíz, mivel fizikai tulajdonságai miatt a testet jobban megtartja a felszínen.
2. lépés
Az úszásban három dolog fontos: a testhelyzet, a karok és a lábak mozgása és a megfelelő légzés. A vízben lévő testnek ugyanabban a síkban kell lennie, minden mozgást simán, rángatózás nélkül hajtanak végre. A fejet nem kell magasan a víz fölé emelni, különben túlterheli a nyaki izmokat. Időben kell lélegezni a karok és a lábak mozgásával, nyugodtan és mélyen. Ha úszás közben nem megfelelő a légzése, gyorsan elfárad. A belégzést a szájon keresztül kell végrehajtani, amikor a fejet oldalra fordítják, a kilégzést vízbe kell tenni.
3. lépés
Ne próbáljon azonnal úszni. Először kényelmesen érezze magát a vízben, járjon előre-hátra, ugorjon. Leguggoljon a víz alá, fogja meg a térdét, és hagyja, hogy a víz csak ringasson. Ugyanakkor tartsa vissza a lélegzetét csak egy kényelmes ideig.
4. lépés
Érezvén a vizet, lassan nyomja le a lábát alulról, tegyen egy mozdulatot a kezével a mellkasától az oldaláig, rögzítse a lábak ollós mozdulatait. Bízz a vízben, ne rohanj, próbáld átérezni azt a ritmust, amelyben kényelmes az evezés. Győződjön meg róla, hogy a nyaki izmai kényelmesek. Ügyeljen arra, hogy ne felejtse el a helyes légzést.
5. lépés
Miután elsajátította az egyszerű úszásgyakorlatokat, megpróbálhatja visszafordulni a hátán, vagy úszhat egy kicsit a víz alatt, visszatartva a lélegzetét. A legfontosabb az, hogy élvezze az úszást.
6. lépés
Az úszás megtanulása során az alapvető ökölszabály az, hogy nem kell elmélyülni. Mindig biztosnak kell lennie abban, hogy bármikor leeresztheti a lábát az aljára. Ez nemcsak a nyílt víztestekre vonatkozik, hanem az uszodákra is.
7. lépés
Ha szeretné megtanulni, hogyan kell professzionálisan úszni, jelentkezzen privát úszásoktatásra a medencében. Tapasztalt oktatók megtanítják a helyes légzésre, és segítenek a legnépszerűbb úszási stílusok elsajátításában is.
